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北千住西口整体院ブログ

睡眠のメカニズムについて


睡眠時間は取れているのに、なんだかぐっすり眠れないという
悩みをよく耳にします。

せっかく睡眠時間を長く取れていても睡眠の質が悪ければ
朝もスッキリと起きられないし、体の疲れも取れません。
そこで今回は眠りのメカニズムについてのお話です。

まずは睡眠についてですが、人間の睡眠はレム睡眠とノンレム睡眠
と2種類の睡眠を一晩のうちに交互に繰り返しながら寝ています。

レム睡眠は体は休息をしているのですが脳は休まっておらず
眠りの浅い状態になります。夢を見たりするのもレム睡眠の時に
おこります。

ノンレム睡眠は脳が休息している状態で眠りも
深くなっているのはこの時です。

睡眠の約75%はノンレム睡眠で残り約25%がレム睡眠です。
レム睡眠とノンレム睡眠は約90分の周期で規則正しく繰り返されます。

レム睡眠の後は必ずノンレム睡眠が現れ、これが一晩に5、6回繰り返されます。
睡眠が進むほどレム睡眠の割合が多くなり、脳を覚醒させる準備に入ります。
この間に目覚めると、すっきりと快適な目覚めを得ることができます。

朝起きたとき眠気がする、よく眠った感じがしない、昼間に眠気を感じる、
といったことがある場合は就寝からノンレム睡眠出現までの時間が長かったり、
ノンレム睡眠の時間が短かったり深いノンレム睡眠が得られていない時が
多いようです。

朝スッキリ起きる為には寝る前、特に3時間前までには飲食を
済ませておき、スマホの画面やパソコンなどのブルーライトを
寝る直前まで見ないようにする。

軽めのストレッチを行ったり、好きな香りのアロマを炊いて
寝るのも効果的です。

肩こりや首コリなどが酷い場合は、なかなかリラックスしづらいので
ストレッチなどでも緩まない頑固なコリは整体やマッサージなど専門的な
場所で体を整えることが必要です。

これから年末にかけ益々忙しくなるので暖かくして
より良い睡眠をとりましょう。
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【北千住の整体】大川カイロプラクティックセンター北千住西口整体院
日比谷線、千代田線、つくばエクスプレス線、常磐線、東武スカイツリーライン
北千住西口駅より徒歩4分
TEL 03-5284-9707 「ブログを見てとお電話ください。」
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土日祝 10時~17時まで受付
定休日  火曜日

北千住西口整体院、ただいま外壁工事中

北千住西口整体院は、ただいま外壁工事中のため
12月上旬まで外観がかわっております。
看板も通常よりきたろーど1010側から見えづらくなっております。
初めて来られる方はもしかしたら、迷うかも。
ご注意ください。

ブログ画像
こんなふうにシートと足場に囲まれております。

ブログ画像
北側からみた店の風景。看板が見えにくくなっております。

ブログ画像
ちなみに南側から見た風景。
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ベビースターRICH、頂きました。

ブログ画像
まさかベビースターに『贅沢』という文字がつく商品に出会えるとは。
患者さんのOさんから、
ベビースターRICH 贅沢濃厚博多明太子味
いただきました。

ブログ画像
ワンランク上のリッチなベビースターラーメンです。
というキャッチコピー付き。

ビールのお共に最高ですね。
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アルコールとカロリー

11月半ばに入り、そろそろ来月のクリスマス、忘年会などイベントの予定が入りだす頃ではないでしょうか。
お酒を飲む機会が増えてきて、年明けには体重計に乗って落胆する事も多いのではないでしょうか。

カロリーでいうと1gあたり
・糖質 4kcal
・たんぱく質 4kcal
・脂質 9kcal
・アルコール 7kcal

アルコールは脂質に次いで高カロリーです。

具体的には
・缶ビール(350ml) 約147kcal
・中ジョッキ 約200kcal
・日本酒1合 約187kcal
・白ワイン一杯 約73kcal
・焼酎お茶割ジョッキ 約250kcal
・ハイボールジョッキ 約100kcal

ちなみに、ご飯一杯(150g)は約250kcalなので、何杯も飲むお酒は意外とカロリー摂取が多くなってしまいます。

アルコールは脂質や糖質と違い身体に蓄積されないと言われますが、そこに落とし穴が潜んでいるのです。
実際、肝臓は最優先にアルコールの分解をし、お酒に含まれる糖質や一緒に食べたおつまみなどの分解は後回しにします。
アルコールの分解で疲れた肝臓は、疲労回復のために後回しにした糖質や脂質を溜め込もうとします。
これが中性脂肪です。

健康やダイエットにも、お酒を飲む時は肝臓の働きを助ける(疲れさせない)飲み方やおつまみのチョイスが大切になってきます。

【肝臓の働きを助ける食べ物】
●タウリン・・・タコ、イカ、貝類
●ビタミンB1・B6・・・豚肉、枝豆、にんにく、レバー、カツオ、パプリカ
●リジン・・・サバ、サワラ、高野豆腐
●大豆サボニン・・・大豆、納豆、豆腐、枝豆
●クルクミン・・・カレー粉、ウコン

お酒は体の水分を奪うので、水分補給をしながらゆっくりと飲むことがポイントです。
もし飲み過ぎてしまったら、次の日も上記の食材が入った体に優しい食事をするなど調節してください。

内臓に負担がかかる分、熟眠が阻害され全身を硬直させます。
凝りやハリの誘発にも繋がりかねませんので、飲んでる最中やその翌日のメンテナンスをする事がとても大切です。


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定休日のお知らせ

~定休日のお知らせ~ この度、11月27日(火)より毎週火曜日を定休日とさせていただく事になりました。 何かとご不便をおかけすると思いますが、ご理解いただけると有り難く存じます。 今後とも精進して参りますので、今後とも宜しくお願い致します。 ========================================================================= 【北千住の整体】大川カイロプラクティックセンター北千住西口整体院 日比谷線、千代田線、つくばエクスプレス線、常磐線、東武スカイツリーライン 北千住西口駅より徒歩4分 TEL 03-5284-9707 「ブログを見てとお電話ください。」 受付時間 平日  10時~20時まで受付 土日祝 10時~17時まで受付 定休日 火曜日 お問い合わせフォーム は24時間、受付しております

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