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北千住西口整体院ブログ

猫背や肩凝り、下着も見直してみましょう

大手下着メーカーによると、自分のブラジャーのサイズを勘違いしている人が約70%。
そのうち、本来のサイズより小さいブラジャーをつけている人が半数以上いるそうです。
ブラジャーを外した時、くっきりと肌に跡がついていませんか?
もしかしたらサイズが合っていないブラをつけているかもしれません。

基本的にブラジャーには、揺れやすいバストを支えて形を崩さないようにするほか、
体を動かしやすくする役割もあります。
そのため、ブラジャーにとってホールド力は必須ですね。
自分に合った完璧なサイズのブラをつけていても、外した直後はある程度はブラジャーの跡が残ります。
ただし、その跡が赤くくっきり残るようだと要注意。

キツすぎるブラで、以下のようなことが起こりえてきます。

■ 体の血行を妨げたげる
 →血流が悪いと体が冷え、筋肉が固まり、凝りとなります。
■ 呼吸が浅くなる
 →1分間息を止めると苦しくなるように、酸素を上手く取り入れられないと体が硬直し、凝りとなります。
  逆に深い呼吸が出来るようになると、体はリラックスして解れてきます。
  ヨガで呼吸を大事にする理由もこれに基づいています。
■ 猫背などの悪い姿勢になる
 →アンダーが締め付けられると同時に筋肉を圧迫します。
  体も自然と力が入りっぱなしになり、硬直してします。
■ ストレス
 →「休み明けに仕事をしたくない」と思うと体が怠くなるように、心と体は密接しています。
  ストレスがかかると体は硬直してしまうのです。
  暑さ、寒さで体がストレスを感じるように、体はキツイと感じストレスを溜めます。

体重は変わらなくても体型は変化していたりもします。
凝り予防の他に脂肪の付き方を変えてくれるなど、自分に合った下着を着用する事はとても大切な事です。
1~2年前の下着を使用している場合は1度お店でチェックをしてみるのもおススメです。


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肩こりと頭皮の関係


デスクワークやスマホの普及で今や肩こりは現代病の一つとなっています。
肩こりは頭皮の健康状態にも影響するのでしょうか?

肩と頭皮は離れていて一見関係なさそうですが
実は大きく関係しています。

頭皮は頭や顔だけでなく首の筋肉や肩、背中まわりの僧帽筋などにも
繋がっているので、肩こりなどが悪化すると頭皮も同様に
硬くさせてしまいます。

よく美容院などにいって「頭皮が硬いですよ」と言われる人などは
肩こりも酷いケースがほとんどです。

頭皮が硬くなると頭部の血流が悪くなり抜け毛が増えたり
髪の毛が細くなるなど薄毛の原因になります。

なので最近抜け毛が増えてきたなと感じる人は
頭のマッサージだけでなく肩こりや首のこりを
ほぐすことを試すのも良いかもしれません。

目の疲れなども首コリ、肩こりの原因となるので
寝る前に蒸しタオルで目の周辺の筋肉を
和らげたり、お風呂にゆっくり浸かったりする事も
おすすめです。

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パンダのおやつ、頂きました!

小椋です。患者様のHさんから「パンダのおやつ」頂きました。
パンダのおやつとは!なんだか中身がとても気になる。

ブログ画像
ブログ画像
三匹のパンダが談笑中。そこにはお皿に盛られた笹が。

段ボールのような形には届け先を書くとこまであります。

細かい演出が光ります。

ブログ画像
いよいよ開けます!

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抹茶チョコがでてきました。なかなか笹色がリアル。
Hさん、ありがとうございました。美味しかったです。
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スポーツが苦手な人ほど、筋トレ向き?


意外かもしれませんが、筋トレをして効果が出やすいのはスポーツが苦手な人が多いってご存知ですか?

それは筋トレのやり方に関係してきます。

普通体を動かす時は、複数の筋肉が連動して動くものです。

一般的にスポーツでも、投げたり走ったり泳いだりする時は、体の一部ではなく何十、何百という筋肉を使います。

そして一流のアスリートほど、その動きが滑らかで効率よく働くものです。

例えばゴルフスウィングや野球のピッチングの場合、体全体では「下肢→体感部→上肢」、上肢では「肩→ヒジ→手首」の順にいくつもの筋肉が流れるように連動して、効率よく体に出来るだけ負担のかからないように動きます。

しかし、筋トレをこの様に合理的な動きで行うとどうでしょう?

鍛えたい筋肉である「主動筋」以外の筋肉も使ってしまい、筋肉にかかる抵抗の大きさが分散されてしまい、主動筋にかかる抵抗が少なくなります。

その結果、筋肉肥大や筋力アップが起こりにくくなります。

これがスポーツが上手い人ほど筋トレ効果が表れにくい理由です。

反対にスポーツが苦手な人は、無意識に主動筋だけを使った非合理的な動き、分かりやすく言えばぎこちない動きになるので、筋トレ効果が得られやすくなります。

スポーツが得意な人で、筋トレをしてもあまり効果が感じられない場合は、敢えてぎこちない動きを意識して行うと、思わぬ結果が得られるかもしれません。

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睡眠の質を上げるために

肩こりや腰痛など、凝りや痛みがあって来院される方達に、
私達は必ず睡眠時間や質を伺います。

何故かというと・・・・
睡眠はそれだけ体に影響するからです。
実際に、寝起きに腰が痛い、首が寝違えた、手が痺れる、などと寝起きに症状が出る方が多いです。

 

私達の体は、寝ている間に成長ホルモン(修復ホルモン)が出て、
昼間の疲労を回復させています。
精神的な疲れ・・・
脳の疲れ・・・
筋肉の疲れ・・・
眼の疲れ・・・
内臓の疲れ・・・
紫外線・ブルーライトを浴びた肌の疲れ・・・

睡眠の質が悪いと上手く成長ホルモンが出ずに、疲れを引きずったまま朝を迎えます。
何日もそれが続くと膨大積み重ねになり、肩こりや腰痛などの症状が出ます。
他にも寝不足が続き肌荒れをしたり、免疫が下がり風邪を引いたりします。

逆に質の良い睡眠は「体調が良い」のはもちろん、
■骨の細胞を増やす
■美肌・美髪
■カロリー消費量アップ
などの効果が上がります。

ではどうしたら睡眠の質が上がるのでしょうか?

・軽い運動やストレッチをする
・ゆっくりと湯舟につかる
・アロマを炊いてリラックスする
・深酒をしない
・寝る3時間前に食事を終わらせる
・部屋着とパジャマを分ける
・寝る直前にパソコンやスマートフォンの使用を控える

などなど色々な方法があります。
現在では仕事のプレッシャーや不満、締切りや時間に追われる作業、人間関係、産後などの
精神的ストレスからも体を硬直させ質の良い睡眠が出来ない事も多いです。

1番は自律神経の交感神経(活動させる神経)から副交感神経(リラックスさせる神経)に
上手く切り替えさせる事が大切です。
そのために自分に合ったリラックス方法を見つける事が重要になってきます。

私達側から言わせてもらうと、自律神経の切替わりが上手く出来ない場合、
背中や首が非常に硬くなっています。
そこを緩めていくと深い呼吸が出来るようになり、体がリラックスして深い眠りが出来るように
なってきます(^▽^)



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