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北千住西口整体院ブログ

雨にも負けず、お神輿!

先日の日曜日、特別にお休みを頂き、地元のお祭りに参加してきました(^▽^)/
今年は3年に1回の大祭で各町会のお神輿が10機集結して言問い通りなどを
回りました。



午後からの町会神輿では雨が降り出しましたが、アルコールも入り逆に勢いが
ついて大盛り上がりです!
「うわぁ~」とマイナスな事を言いながらも、いざ神輿を前にすると皆真剣です(笑)

翌日は・・・肩や腰やら色々な負傷箇所が出ましたが、楽しかった♪♪


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【北千住の整体】大川カイロプラクティックセンター北千住西口整体院
日比谷線、千代田線、つくばエクスプレス線、常磐線、東武スカイツリーライン
北千住西口駅より徒歩4分
TEL 03-5284-9707 「ブログを見てとお電話ください。」
受付時間 平日  10時~20時まで受付
土日祝 10時~17時まで受付
お問い合わせフォーム は24時間、受付しております

寝違えた時の対処法

前回「寝違え」が起きた時は既に背中や肩、首などが「寝返り」打てないほど
固くなっている事をお伝えしました。

予防としては普段からの姿勢やストレッチ、入浴で筋肉を柔軟にする事
大切ですが、今日は寝違えてしまった場合の対処法をお伝えします。

段階があるので注意してください(^▽^)/

1. 熱を持っている時は氷で冷やす
違和感を感じる場所を触ってみて、熱を持っているようであれば炎症している状態です。
この状態で無理に動かすと、更に炎症がひどくなり痛みが増してしまいます。
まずは氷で冷やす「アイシング」で炎症を抑える事が必要です。

痛み止め入りの湿布もありますが、痛みを感じさせないようにする用途では使えますが、
患部までは冷えずに炎症が治まりません。
氷を入れたビニール袋保冷剤などを痛い場所にあてて15~20分ほど冷やしては離し(凍傷にならない為に)、
皮膚の感覚が元に戻ったらまた冷やすということを繰り返します。

2. なるべく動かして固まらないようにする
熱を持たなくなったら炎症が和らいできた証拠です。
このまま冷やし過ぎると、逆に筋肉を固めてしまいます。
これは最初にお伝えした原因「固くなり過ぎた筋肉」と同じ状態にしてしまうので、
炎症がなくなったらしっかりと解していきましょう。

色々なストレッチがありますが、腕を上下・左右・後方に上げるだけでも違ってきます。
敢えて「ストレッチしなきゃ!」と意気込むとなかなか続かないので、簡単なもので良いと思います。
生活の中で30秒でも毎日出来そうなものを見付ける事が大切です(^▽^)



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「寝違え」は別の症状も悪化しているサインです

朝起きると首に痛みが走り、思うように動かす事が出来なくて憂鬱な一日を
過ごした経験は少なからずとも1回はあると思います。

この時、大体の人は

「変な寝方をしてしまった」
「枕が合わない」

などと思う事が多いと思います。
もちろん正解ですが、今日はもう少しだけ深堀をしたお話をしたいと思います。

本来、人は「変な寝方」をすると無意識に寝返りを打って元に戻す事が出来ます。
満員電車の中で無理な体制になっても自然と楽な体制を探すのと同じです。

「枕が合わない」としても、暑いと布団をはいでしまうのと同じように、違和感を感じると
寝返りをしながら枕を排除して、いつの間にか枕無しで寝てたりします。
肩こりはあったとしても枕を使って「寝違え」までには至りません。

では、何故寝返りが出来なくなるのでしょうか?
当院に寝違えで来られる方は、ほぼ「背中」や「肩」「腰」が鉄板のようにガチガチです。
普段の姿勢で筋肉が凝り固まると、周辺にある血管が圧迫されて酸素や栄養を充分に運ぶ事が
出来なくなり、筋肉を更に固めます。
また神経も挟むので、自律神経の乱れが生じます。
自律神経の活動させるように働く交感神経が優位になると、リラックスする副交感神経が働かずに
常に身体を緊張させて力を入れている状態になるので、これは勿論身体を固くします。

脳からの寝返りをする指令も上手くいかずに、「変な姿勢」で寝ても気付かずにそのまま朝を迎えて
「寝違え」を起こしていきます。

つまり普段の肩や背中の凝りよりも「寝返りが打てないほど」「身体が自然と動かないほど」
固くなっているという事なのです。

身体が固くなる原因は、姿勢、ストレス、睡眠不足、環境の変化、気温の変化など様々です。
普段から固くならないよう入浴、ストレッチ、軽い運動など行う事が大切です。
「疲れを感じる = 身体が固い」 なので、そんな時こそ対応する事をお勧めします。

次回は寝違えた時の対処方をお伝えしますね。


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頭痛の原因は?

温度差が激しいこの頃ですが、体調はいかがでしょうか?
当院には肩こり、腰痛などで来られる方が多いですが、もっと深く症状を
聞いていくと、一緒に「頭痛」も併発している事が多いです。

頭痛には色々な種類があり、緊張型頭痛と偏頭痛の両方を併せ持ってる方も
多くいます。
偏頭痛で痛みが生じると、痛みから身体に力が入り筋肉を硬直させて、
首や肩もパンパンになり緊張型頭痛を併発させたり、PCやスマホを見ているだけでも
緊張型頭痛を引き起こします。

当院で行うトリガーポイント治療では、トリガーポイントといって「痛みの引き金」
となるポイントを見付けだしその「引き金」から治療を行います。
したがって頭痛の場合、トリガーポイントを見ると根本の原因が頭ではなく肩や首などのコリが
「引き金」となって発症している場合も多いです。

※「×」印がトリガーポイント。赤い部分が×印が引き金となって起こす関連痛です。

 

肩や首が凝っていると、筋肉が固まり血管が圧迫されます。
すると酸素や血液の巡りが悪くなり、頭が酸欠・血行不良になり頭痛を引き起こします。

温度差が激しい今の季節は、それだけでも体のストレスとなり硬直させます。
頭痛が酷い時は薬を飲むのも良いですが、循環を良くする入浴やストレッチもおススメします。

 


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柔らかい筋肉にするには~食事編②~

前回は柔らかい筋肉にする際のNGフードをお伝えしました。
では、どんな食べ物が柔らかい筋肉にするのでしょうか?

【クエン酸が含まれている食べ物】
・レモン・グレープフルーツなどの柑橘類
・いちご・パイナップル・キューイなどの果物
・梅干し
・じゃがいも

クエン酸は筋肉が疲労したときに発生する乳酸を抑えてくれる働きがあります。
そして疲労物質である乳酸を炭酸ガスに変えて尿として排出させてくれます。

【お酢】
過去にお酢が体を柔らかくすると聞いた事のある方もいらっしゃるのではないでしょうか?
これは科学的根拠は無いのですが、お酢には抗酸化作用があり血液をサラサラにします。
血液循環が良くなると一緒に栄養や酸素が各箇所に行き届け易くなり、そうする事で筋肉の
硬直が溶かれ、さらに代謝促進や疲労回復を促し、筋肉を柔らかい状態に保つ事ができる
ようになります。

【タンパク質】
・卵
・肉
・魚
・大豆 など

タンパク質は筋肉、爪、皮膚、髪などの原材料です。
そのタンパク質が少ないと、硬い筋肉や、弱い爪(二枚爪など)になってしまいます。
またタンパク質という栄養が少ないので、運動して筋繊維を傷付けた後の修復も遅くなります。

※※ ポイント ※※
これらは直接的に体を柔らかくするのではなく、ストレッチなどと併用しながら
体内に摂り入れることで体を柔らかくするサポートとなります。

に例えると、苗を植える前に土を耕し(運動・ストレッチ)水や肥料(食事)
与えないと良い穀物が育たなく、どちらが欠けても偏った物が出来るのと同じです(^▽^)


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