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北千住西口整体院ブログ

肩こり改善ウォーキングの仕方

夏の暑さも引き、過ごしやすい日が増えてきましたね。
朝晩が急に寒くなり、肩こりを感じる人が増えてきました。
寒さを感じる事で、肩に力が入り縮こまる姿勢が増えてきたのでしょう。
連携して猫背にもなっているはずです。

過ごしやすい日が増えてきたのを機に、いつもおススメしている「軽い運動」を始めてみるのはいかがでしょうか?
今日おススメするのはウォーキングです(^▽^)
脚を鍛えることは全身の代謝アップにもなりますし、肩こりの改善にも繋がります。

ウォーキングは簡単な運動ですが、効果のある歩き方を意識するのとしないのとでは大きな違いが出てきます。

1.ふくらはぎの筋肉を意識して歩く

太もも、ふくらはぎをメインに脚には全身の筋肉の3分の2を占めています。
したがって脚を鍛えると全身の代謝が上がってきて、ダイエットにも効果的です。
そしてふくらはぎは「第2の心臓」といわれるほど、血液の流れに影響の大きい筋肉です。
血流を良くする為にも筋肉が伸びたり、縮んだりしていることを意識する事が大切です。
踵から地面に着地し、爪先でしっかりと地面を蹴り上げながら一歩を出すなど、足首をしっかりと動かす意識をするとよいです。

2.肩甲骨を後ろに引いて歩く

肩こりで来られる方は必ずと言っていいほど、肩甲骨周りが固まっています。
肩甲骨まわりの筋肉を動かすことで身体全体にいい刺激が伝わり、インナーマッスルも鍛えられるのです。
歩くときは肩甲骨を使い、腕を後ろに引きながら歩くことを意識するとよいです。
腕を前に大きく振るのではなく、後ろに引く意識で胸も自然と張ってくるので、猫背改善にもおススメです。

3.1日300歩でもOK!2~3分だけで「質が上がります」

ウォーキングというと、沢山歩かないといけない!と思いがちですが、肝心なことは時間より正しい姿勢で歩くことです。
そして出来るだけ毎日歩こうとする事が大切です。
1日300歩、2~3分でも正しい姿勢を意識して歩けば、たまに1万歩歩くよりも断然効果的です。
しかし、いきなり毎日歩こうとすると脳が「嫌だ!」と拒否しかねません。
脳が「嫌だ」「辛い」と判断すると翌日にまた歩くことは難しくなってきます。
認識しない程度に(精神的な負担にならないように)週に数回から始めるなど、無理せずに取り組めるペースを見付けるのも大切です(^▽^)


 

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【北千住の整体】大川カイロプラクティックセンター北千住西口整体院
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チーズタルトいただきました☆

北千住西口整体院の小椋です。
患者様のHさんからベイクのチーズタルトいただきました☆
Hさんいつもありがとうございます。

ブログ画像
ちょうど二日前にベイク北千住店の前を通って、
美味しそうだな~たべたいと思ってたので、
まさか今日食べれるなんて!小椋、感激です!

ブログ画像
箱を空けたらフワフワたっぷりのチーズがこんがり美味しそうな色で
並んでいました。
美味しそう♪
そして、口に入れるとタルトがさくっ、チーズがふわとろ!
しあわせ~

感動の瞬間をありがとうございました。二個目は冷やして食べてみようっと。

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凝り・体調不良改善の秘訣は体温1℃アップ

平均平熱は36度台という方が多いのではないでしょうか。
37度あったら、多くの人が「微熱だ」と思うかもしれませんが、
実は37度は人にとって一番いい体温だと言われています。


食べ物の消化や運動、呼吸、免疫機能に重要な役割を果たす酵素が、
最も効率よく働くのが37度です。

実は、酵素が無くなると生きていけないくらい大切。
体温が1度下がるだけで免疫機能が30%低下し、風邪を引きやすくなります。
そして35度台まで下がるとがん細胞の働きが活発化し、寿命を縮める要因ともなってしまいます。


また体温が下がると酵素の働きが鈍くなり、新陳代謝が落ちてダイエットや美肌にも悪影響を及ぼします。

しかしながら近年では日本人の体温は低下する一方。
1957年の成人の平均体温は36.89度でしたが、2013年のある統計では36.21度でした。

この原因はストレスとみられています。
長時間ストレスがかかると血管が収縮し続け、血流が悪くなり、体温が下がってしまうのです。

血流が悪くなり、体温が下がるとどうなるのでしょうか?
・凝り
・免疫が下がり風邪を引きやすくなる
・内臓の活動が悪くなり、胃もたれ、便秘、身体のダルさが出る
・肌代謝が落ちて、シミ、しわ、くすみ
・中性脂肪が増える
・不眠
怖いのがこれらの症状が複数出てきたり、そこから更にギックリ腰、顎関節症、頭痛、しびれ、インフルエンザなどに悪化してしまう恐れがあります。

体温を上げる為には、入浴や冷たい物を控える、など体内を温めることも大切ですが、
筋肉を解して血流を良くする事もとても大切です。
筋肉が固まっていると血管を圧迫してしまい、どんなに温めても血液が流れません。
温める事で表面の筋肉が柔らかくなる事はありますが、深い筋肉まで辿り着く事は難しいです。
軽い運動やストレッチを毎日行い、その上で冷やさない工夫をする事がお勧めです。


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夏休みいただきました♪



先日、遅い夏休みで鬼怒川温泉に行ってきました。
女3人旅ですが、行きの電車の中からお酒で乾杯です♪
お部屋でもお酒の缶や瓶が沢山に・・・
そして露天風呂も満喫してゆったりとしたお休みを取らせていただきました。

翌日は東武ワールドスクウェアに行ってきましたが、それなりの歳を重ねた女3人は
はしゃぎ方が分からず、インスタ映え写真も取れずに終わりました・・・(汗)

 


 

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猫背を改善する前に

当院でも肩こりや首の痛み、腰痛を良くする為に猫背(姿勢)を治したいと言う方が多くいらっしゃいます。
それだけではなく、背中が丸まっているだけで10歳は老けた印象になってしまいます。
今では「健康」と「美容」の両面で猫背を気にするは多いです。

ただ長年かけて作り上げた丸まった背中に対して、急に背筋を伸ばして良い姿勢を意識したり、
猫背矯正下着を付けたとしても長続きしずらいのが現状だと思います。

急に姿勢を正そうとする事は「ストレッチをしないで急に運動する」と同じような状況で、
身体を酷使させています。
猫背になるという事は、普段から積み重ねた楽な姿勢で筋肉が固まっている状況です。
大袈裟にいうと、ビーフジャーキーのようにカラカラに固くなった状態。
それを無理矢理引っ張って正そうとすると筋線維が切れたり、引き連れを起こして攣ったりします。

また猫背になるには、背中だけが丸まっている訳ではありません。
私達の身体は座ったり、立ったりするにも色んな筋肉を使って動いています。
ある筋肉が硬直すると、繋がっている筋肉がバランスを取って姿勢を保とうと頑張ります。
常に力が入っている状態なので、そこもまた硬直してコリとなっていきます。
■骨盤が前に傾く

腰が引っ張られて反る

腰が反ったまま前に倒れないように背中を丸めてバランスを取る

肩が前に出る

肩こり、首こり、腰痛、頭痛が考えられる


■骨盤が後ろに傾く

腰~背中が全体的に丸まる

肩が前に出る

肩こり、首こり、腰痛、頭痛が考えられる



まずは全身を解して緩める事が大切です。
筋肉が緩んだ状態で動かしやすくしてから、猫背矯正下着やストレッチで動かしたい方向へ更に広げていく
事が正しい姿勢の維持に繋がります。

当院では腰痛、肩こり、骨盤矯正、さまざまな症状を診ていますが、必ず全身を施術していきますので
ご安心ください。

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