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北千住西口整体院ブログ

入浴温度でコリが変わる

寒い季節になり、湯舟に浸かる方が増えてきました。
湯船に浸かっている時、カラダにかかる水圧はどのくらいか知っていますか?

実は700キロもの圧が掛かっているんです。
この水圧の影響で手足に溜まった血液やリンパ液が心臓に押し戻され、循環が良くなります。
なのでお風呂は健康によいのですが、そこで重要なのがお風呂の温度42度です。

この42度が自律神経の境界線になるからです。
自律神経とは、日常生活を送っていたり、何かしている時は交感神経が優位になり、
リラックス・眠くなるにつれ副交感神経が優位になるものです。
「歩く」という動作も交感神経が優位になり、筋肉が緊張して力が入ることで動きます。

42度以上になるとリラックスする入浴でも交感神経のスイッチが入り、心拍数が高まり血圧が上がります。
逆に41度以下になると副交感神経のスイッチが入り、心拍数が低くなって血圧が下がります。
たった1度違うだけで、真逆の効果になるのです。

「冷え性」「肩こり」の方は41度以下の入浴がお勧めです。
42度以上の温度で入ると、交感神経が優位になるので毛細血管が収縮して手足に血液が回らなくなり、冷えます。
また筋肉も緊張するので硬くなり、凝りを作ってしまうのです。
少しのことで効果が大きく変わるので、是非お試しください。


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【北千住の整体】大川カイロプラクティックセンター北千住西口整体院
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冷え性タイプ別チェック

段々と寒さが増し、コートが必要な時期になってきました。
自分がどの冷えのタイプかを知って、対策をしていくことが大切かもしれません。

□のチェック項目に答えて4つのタイプのうち1番多くチェックしたところがあなたの冷え性タイプです。

【末端冷え性タイプ】

□ 手足・足先が冷たい  □ 爪が折れやすい  □ 肉や魚をあまり摂らない
□ 運動不足       □ 過度なダイエットをしている  □ 水虫がある

手足の末端が冷える典型的なタイプの冷え性です。
体を温める食事を心がけ、日頃から軽い運動を取り入れましょう。

【内臓冷え性タイプ】

□ 胃腸が弱い   □ 筋肉が少ない   □ 夕方になると足がむくむ
□ 夜中によくトイレに起きる   □ 生理痛がひどい   □ 薄着が多い

主に下半身が冷えるタイプの冷え性です。
腹巻きや靴下の重ね履き、足を使う運動をして下半身が冷えないようにしましょう。
また白湯を飲んで内臓を温めると全身に血液が巡るようになります。

【ほてり冷え性タイプ】

□ 手足・足先が冷たい   □ 顔がほてる   □ イライラしやすい
□ 眠りが浅い   □ 生活が不規則である   □ 手のひらが白(赤・青)っぽい

末端冷え性や内臓冷え性が進行したタイプの冷え性です。
ほてり冷え性の主な原因は自律神経の乱れからきているといわれているため、ストレスを解消し、リラックスできる時間をつくることが大切です。38~40℃のぬるめの湯舟にうっすら汗をかくくらい(20分程度)浸かる事がお勧めです。

【全身冷え性タイプ】

□ 胃腸が弱い   □ 肩が凝る   □ 貧血気味
□ 体温がいつも36℃以下   □ 朝起きるのが辛い   □ あまり汗をかかない

常に低体温で1年中寒さを感じるタイプの冷え性です。
たんぱく質(熱を上げる筋肉の材料)をしっかり摂り、バランスのよい食事を心がけ、運動不足を改善することがお勧めです。

全身の筋肉の2/3が集中する足を動かすウォーキングを行うと、基礎体温の上昇に効果があります(^▽^)
1日約30分を、週4~5日目安に継続すると、短期間で効果があらわれやすいです。

寒いこの時期は、放っておくと筋肉が固まり肩凝りや腰痛など凝りが出やすくなります。
逆に整体などで深層筋までしっかり凝りを解すことで血液循環が良くなり、冷えの改善にも繋がりやすいです。
整体でしっかり解しつつ、それを維持させるために上記のような対策を取っていくこともお勧めです。


 

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ブランケット症候群(安心毛布)

ブログ画像
2歳の息子をもつ小椋です。
息子は寝る時に毛布を口にくわえ、毛布に包まれて寝るという
特徴があります。

調べてみると
もしかしたらブランケット症候群にあてはまるかもしれません。
・眠たい時に毛布を探す。
・多少にニオイが出ても平気で口に入れて寝ている。
・洗濯して毛布を干しているのを見つけると取って欲しい!とアピールする。
など息子の行動と共通点があります。

私も小さい時はうさぎの大きなぬいぐるみと一緒に寝ていました。
それとなら安心して眠れました。
息子もブランケットを使って、一人で入眠することが多いです。
日々成長しているのだなと感じます。

洗濯する時は息子の目に触れないようこっそりやっておきます。
ニオイ対策でベンザルコニウム塩化物液も使いますが、
最近はあんまり効果を感じないのは、夏に比べて部屋干しが増えたからかもしれません。
洗ったのにすぐ臭う。
今後酸素系漂白剤とはでニオイ対策してみます。
毛布はお湯で煮るには、大鍋が必要ですし、痛みそう。ニオイが一番の気がかりです。
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睡眠のメカニズムについて


睡眠時間は取れているのに、なんだかぐっすり眠れないという
悩みをよく耳にします。

せっかく睡眠時間を長く取れていても睡眠の質が悪ければ
朝もスッキリと起きられないし、体の疲れも取れません。
そこで今回は眠りのメカニズムについてのお話です。

まずは睡眠についてですが、人間の睡眠はレム睡眠とノンレム睡眠
と2種類の睡眠を一晩のうちに交互に繰り返しながら寝ています。

レム睡眠は体は休息をしているのですが脳は休まっておらず
眠りの浅い状態になります。夢を見たりするのもレム睡眠の時に
おこります。

ノンレム睡眠は脳が休息している状態で眠りも
深くなっているのはこの時です。

睡眠の約75%はノンレム睡眠で残り約25%がレム睡眠です。
レム睡眠とノンレム睡眠は約90分の周期で規則正しく繰り返されます。

レム睡眠の後は必ずノンレム睡眠が現れ、これが一晩に5、6回繰り返されます。
睡眠が進むほどレム睡眠の割合が多くなり、脳を覚醒させる準備に入ります。
この間に目覚めると、すっきりと快適な目覚めを得ることができます。

朝起きたとき眠気がする、よく眠った感じがしない、昼間に眠気を感じる、
といったことがある場合は就寝からノンレム睡眠出現までの時間が長かったり、
ノンレム睡眠の時間が短かったり深いノンレム睡眠が得られていない時が
多いようです。

朝スッキリ起きる為には寝る前、特に3時間前までには飲食を
済ませておき、スマホの画面やパソコンなどのブルーライトを
寝る直前まで見ないようにする。

軽めのストレッチを行ったり、好きな香りのアロマを炊いて
寝るのも効果的です。

肩こりや首コリなどが酷い場合は、なかなかリラックスしづらいので
ストレッチなどでも緩まない頑固なコリは整体やマッサージなど専門的な
場所で体を整えることが必要です。

これから年末にかけ益々忙しくなるので暖かくして
より良い睡眠をとりましょう。
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北千住西口整体院、ただいま外壁工事中

北千住西口整体院は、ただいま外壁工事中のため
12月上旬まで外観がかわっております。
看板も通常よりきたろーど1010側から見えづらくなっております。
初めて来られる方はもしかしたら、迷うかも。
ご注意ください。

ブログ画像
こんなふうにシートと足場に囲まれております。

ブログ画像
北側からみた店の風景。看板が見えにくくなっております。

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ちなみに南側から見た風景。
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