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北千住西口整体院ブログ

柔らかい筋肉にするには~食事編①~

私達の身体は食事によって出来上がっています。
スポーツ選手も専任の栄養士さんがいる程、食事と身体は密接です。
疲労した身体を早く回復させる為にも食事内容(栄養)によって大きく変わってきます。

そこで注意したいのが身体を硬くしてしまう食べ物です・・・。

代表的なものが砂糖

糖分は生きる為のエネルギーとしてとても大切ですが、敢えて摂ろうと注意しなくても
いろいろな食べ物から知らないうちに摂取できています(^▽^)/
野菜や肉・魚、食べ物にかけるタレなど、美味しさを感じる物には少なからずとも
糖分が含まれています。

この糖分は摂り過ぎると血液がドロドロになり筋肉を硬くしてしまいます。
「糖化」といって、筋肉の材料のタンパク質を劣化させたりもします。
美容の観点からも、タンパク質の一種のコラーゲンが劣化してタルミシワが生じたり、
くすみ等の原因にもなったりします。

またチーズなどの乳製品も摂りすぎると脂肪が血液を詰まらせてしまいます。

栄養摂取量のバランスが重要なので過剰摂取しすぎないよう注意しましょう。


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【北千住の整体】大川カイロプラクティックセンター北千住西口整体院
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TEL 03-5284-9707 「ブログを見てとお電話ください。」
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お問い合わせフォーム は24時間、受付しております

柔らかい筋肉にするには

前回は「硬い筋肉」の危険性についてお話させていただきました。
では「柔らかい筋肉」とは何でしょうか?

普段は柔らかくて、必要な時にはしっかり伸縮して硬くなる筋肉です。
こういった筋肉は  ・怪我をしにくい
          ・損傷しても修復にかかる時間が短い
          ・代謝アップ
          ・凝りの解消

に繋がります。

柔らかい筋肉にする為にはお勧めなのは、
・ストレッチ
・温める(クーラーや薄着で冷やさない。ゆっくり入浴する。など)
・マッサージする(軽くさするだけでも血流が上がり、柔らかくなっていきます)
・運動するときの呼吸を深める(無呼吸にならないように気をつける)

運動やストレッチをしていても硬い場合は、以下をしていないでしょうか?
・可動域が狭い運動をしている
・運動前後にストレッチを行わない
 (急に運動すると筋繊維を痛めます。
  それでなくても運動後は筋繊維を傷付け硬くなるので、運動後のストレッチで
  全身に酸素や栄養を取り入れましょう)
・特定の動きばかり行っている
 (自分で動かせやすい所だけ柔軟になり、他が硬くなりがちです)
・踏ん張る時など呼吸を止めてしまう

でも筋肉を作るには無酸素運動も必要です。
筋トレで筋肉に負荷をかけた後は、先にお伝えした「柔らかい筋肉にする為のお勧め」
を行う等、筋肉を休ませる事が重要です。




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硬い筋肉の危険性

マッサージや整体を受けて「硬い」と言われた事はありませんか?

まず「硬い」とは何なんでしょうか?
当院では筋肉をメインに、筋肉の傍にある靭帯や関節などを見て硬いと
お伝えしてます。

筋肉はゴムのように伸びたり縮んだりする事で、歩いたり腕を曲げたり、
色々な動作が出来ます。
そのゴムが長時間伸ばしっぱなしや縮めっぱなしになると疲労が溜まり硬くなります。

輪ゴムで物を止めて放置しておくと、1年後には輪ゴムが切れていた経験はないでしょうか?
体も同じ状態を引き起こしているのです。
まして筋肉の中には神経や血管が通り、神経伝達をしたり、酸素や栄養などを運んでいるので
体の不具合が出るのは早く、内臓疾患も含め色々な症状が出ます。

もちろん栄養が行き届かないので更に筋肉は硬くなります。
筋肉の柔軟性がなくなると骨格の歪みにも繋がってきます。
腰でいうと、その先が『ギックリ腰』です。

普段は柔らかく、力を入れた時に硬い柔軟性のある筋肉にしていく事が大切ですね。
次回はその方法をお伝えします。



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ゴールデンウィーク 営業時間のお知らせ

いよいよGWが始まりますね。
早い方は明日からでしょうか?

当院は通常通り運営しております。
お時間が合いましたら、ご来店ください。

【営業時間】
4月28日(土) 10:00~17:00(受付)
4月29日(日) 10:00~17:00
4月30日(月) 10:00~17:00
5月 1日(火) 10:00~20:00
5月 2日(水) 10:00~20:00
5月 3日(木) 10:00~17:00
5月 4日(金) 10:00~17:00
5月 5日(土) 10:00~17:00
5月 6日(日) 10:00~17:00

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「腰痛ガイドライン」

世界中で数年に一度、最新の情報に改訂される「腰痛ガイドライン」があります。
日本でも2012年に日本整形外科学会と日本腰痛学会により最新のガイドラインが発行されました。

腰痛(自覚症状のある方)は職業によっても違いが出ています。
・運輸:71~74%
・清掃:69%
・看護:46~65%
・介護:63%
・事務:42~49%
・保安:42%
・技能職:39%
・建設:29%

上記から、身体的負荷が大きい重労働の方の割合が多く見られます。
腰を曲げたまま捻ったり、定期的に姿勢を変える事の出来ない作業は
腰痛の発症頻度を増加させます。

他にも、職場における心理社会的因子が腰痛に影響を与えることも、
数多くの論文で指摘されています。
・仕事に対する満足度
・仕事の単調さ
・職場の人間関係
・仕事量の多さ
・精神的ストレス
・仕事に対する能力の自己評価

心理社会的因子だけでも筋肉を十分に硬直させてしまします。
そして、硬直させた筋肉は周りの骨や靭帯を引っ張り歪みが生じてきます。

ただし逆も同じで、重労働で腰痛が出ると仕事が手につかず、ストレスが溜まったり
イライラして職場の人間関係が面倒くさくなったりしてきます。
腰痛を感じていなくても精神的に疲れを感じている場合、軽い運動やストレッチで
身体を解す事がおススメです。
同時に気分も解れてきますよ☆

当院でも症状に合ったストレッチをお伝えしていますが、施術だけ受けられる方よりも
改善スピードが断然違ってます(^▽^)/


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