便秘を解消する方法
便秘になるとお腹もポッコリとして見た目も良くないですが何よりお腹が苦しいだけでなく、腸内の悪玉菌が増えることにより免疫力を下げ病気になるリスクも高くなったり、アレルギーの原因にもなるので普段から快便を習慣づけたいですね。
便秘を解消する方法とは
今回は薬でなく普段の生活習慣の改善で便秘を解消する方法をお伝えします。
1. 寝起きに水を飲む
腸内の水分が不足して便が硬くなり便秘へとつながるので、寝起きの空腹での状態で水を飲むと腸からの吸収も高くなり、便を柔らかくすることができます。
また朝飲むことで、腸を刺激してぜん動運動を促進する効果もあります。
2. 乳酸菌を毎日とる
便秘を解消するためには腸内環境を整える善玉菌を増やす必要があります。乳酸菌をとる事により腸内の善玉菌を増やすことができます。乳酸菌は一度に大量に摂るよりも少量でもよいので毎日こまめに摂る事で効果が得られます。
乳酸菌はヨーグルトの他に味噌やチーズなどの発酵食品にも多く含まれています。
3. リラックスする
自律神経にはリラックスする時に優位になる副交感神経と活動する時に優位になる交感神経があります。
この副交感神経には腸の動きを活発にさせる働きがあるのでリラックスさせることは便秘にも効果的です。
好きな音楽を聴いたり好きな香りのアロマを炊いてみたりするのも良いです。入浴などもバスクリンなどで香りを楽しみながら身体を温めるのも効果があります。
ここまで薬に頼らずに便秘を解消する方法をご紹介しましたが、もちろん乱れた食生活や睡眠不足も便秘の原因となります。
急に生活習慣を変えるのは大変ですが少しずつでも生活習慣を整えて、腸の働きを正常にして快便の習慣を身に着けられるとよいですね。
