柔らかい筋肉にするには
前回は「硬い筋肉」の危険性についてお話させていただきました。
では「柔らかい筋肉」とは何でしょうか？
柔らかい筋肉とは？
普段は柔らかくて、必要な時にはしっかり伸縮して硬くなる筋肉です。
柔らかい筋肉のメリットは？
・怪我をしにくい
・損傷しても修復にかかる時間が短い
・代謝アップ
・凝りの解消
に繋がります。
柔らかい筋肉にするには？
柔らかい筋肉にする方法は食事や運動、普段のちょっとしたことで色々と変わります。
- ストレッチ
- 温める（クーラーや薄着で冷やさない。ゆっくり入浴する。など）
- マッサージする（軽くさするだけでも血流が上がり、柔らかくなっていきます）
- 運動するときの呼吸を深める（無呼吸にならないように気をつける）
運動・ストレッチをしていても固い方はここが注意
運動やストレッチをしていても筋肉が固い方の場合は、以下をしていないでしょうか？
- 可動域が狭い運動をしている
- 運動前後にストレッチを行わない
（急に運動すると筋繊維を痛めます。
それでなくても運動後は筋繊維を傷付け硬くなるので、運動後のストレッチで全身に酸素や栄養を取り入れましょう） - 特定の動きばかり行っている
（自分で動かせやすい所だけ柔軟になり、他が硬くなりがちです） - 踏ん張る時など呼吸を止めてしまう
でも筋肉を作るには無酸素運動も必要です。
筋トレで筋肉に負荷をかけた後は、先にお伝えした「柔らかい筋肉にするには？」でお勧めした内容を行う等、筋肉を休ませる事が重要です。
