痛みで寝返りできない五十肩を楽にする枕と寝る時の姿勢を解説

最近、夜中に肩の痛みで何度も目が覚めてしまうという方からのご相談が増えています。昼間はなんとか我慢できても、夜になると肩が疼いて寝返りを打つたびに激痛が走る。そんな辛い思いをされているのではないでしょうか。

睡眠不足が続くと仕事にも家事にも集中できなくなりますし、精神的にも本当に辛いですよね。

当院にも五十肩の夜間痛でお悩みの方が多く来院されています。実は私も施術を通じて、寝返りができないほどの痛みがどれほど日常生活に影響を与えるかを実感してきました。今日は夜も眠れないほどの五十肩の痛みを少しでも和らげるために、今夜から実践できる対策をお伝えしていきます。

なぜ夜になると五十肩の痛みが強くなるのか

五十肩で寝返りができなくなってしまう理由を理解すると、対処法も見えてきます。五十肩は正式には「肩関節周囲炎」といい、肩関節を包む袋に炎症が起こって、特に夜間に痛みが増すという特徴があります。

昼間は立って動いているため、重力によって肩関節内の圧力が分散されているのですが、夜横になると肩に体重がかかり、炎症部位が圧迫されて痛みが強くなるのです。

さらに夜は副交感神経が優位になって血管が拡張するため、炎症部位の血流が増えて痛みを感じやすくなります。また日中は仕事や家事で気が紛れていても、夜静かになると痛みに意識が集中してしまい、余計に痛みを強く感じてしまうという心理的な要因もあるんです。

今夜から試せる寝返りの痛みを和らげる5つの対策

寝返りができないほどの痛みを抱えているあなたに、今夜からすぐに実践できる対処法をお伝えします。これらは当院に来院された患者さんたちが実際に試して効果があったものばかりです。

痛くない方の肩を下にして横向きに寝る

五十肩で寝返りができない時は、痛い方の肩を上にして横向きに寝るのが基本です。痛い方の肩を下にすると体重がかかって炎症部位が圧迫され、激痛で目が覚めてしまいます。痛くない方の肩を下にすることで、患部への圧迫を避けることができるんです。

ただし横向きで寝る時は、上側の腕が身体の前に垂れ下がってしまうと肩関節に負担がかかります。そこでクッションや抱き枕を使って、痛い方の腕を優しく支えてあげると、肩への負担が大幅に軽減されます。抱き枕がない場合は、バスタオルを丸めたものでも代用できますよ。

枕の高さを調整して首と肩の負担を減らす

枕が低すぎたり高すぎたりすると、首から肩にかけての筋肉が緊張して痛みが増してしまいます。理想的な枕の高さは、横向きで寝た時に首から背骨までが一直線になる高さです。もし今使っている枕が合わないと感じたら、タオルを折りたたんで高さを調整してみてください。

また仰向けで寝る場合は、痛い方の肩の下に薄めのクッションを入れて、少し持ち上げるようにすると楽になることがあります。ただし痛みが強い時期は無理に仰向けで寝ようとせず、楽な姿勢を優先してください。

就寝前に患部を温めて血行を促進する

五十肩の痛みには温熱療法が効果的です。お風呂にゆっくり浸かって肩を温めたり、就寝前にホットタオルで患部を温めたりすると、筋肉の緊張がほぐれて痛みが和らぎます。ただし急性期で熱感や腫れがある場合は温めると逆効果になるので、その場合は冷やすようにしてください。

温める時間は15分程度が目安です。温めすぎると逆に炎症が悪化することもあるので注意が必要です。市販の温熱シートを使う場合も、低温やけどに気をつけながら使用しましょう。

寝返りを打つ時は身体全体を一緒に動かす

寝返りを打つ時に肩だけを先に動かそうとすると激痛が走ります。寝返りを打つ際は、まず両膝を立てて、腰から身体全体を一緒に回転させるように意識してください。肩を単独で動かさず、体幹を使って寝返りを打つことで、肩への負担を最小限に抑えられます。

また寝返りを打つ前に、痛い方の腕を反対側の手で支えながら動かすと、肩関節への負担が軽減されます。最初は動きがぎこちなくても、慣れてくると自然にできるようになりますよ。

痛み止めの適切な服用と就寝環境の工夫

どうしても痛みで眠れない時は、医師から処方された痛み止めを就寝前に服用するのも一つの方法です。睡眠不足が続くと身体の回復力も低下してしまうので、必要な時は我慢せず薬の力を借りることも大切です。ただし自己判断での長期服用は避け、必ず医師の指示に従ってください。

また寝室の環境も重要です。室温を快適に保ち、リラックスできる環境を整えることで、痛みへの過敏性を下げることができます。就寝前のスマートフォンは避けて、心身ともにリラックスした状態で眠りにつくようにしましょう。

五十肩の寝返りができない症状を根本から改善するために

ここまでお伝えした対処法は、あくまでも夜間の痛みを和らげるための応急処置です。五十肩の寝返りができないという症状を根本から改善するには、肩関節周囲の炎症を取り除き、本来の動きを取り戻すことが必要になります。

当院では丁寧なカウンセリングと4種類の検査を通じて、あなたの五十肩の原因を特定します。五十肩は単に肩だけの問題ではなく、姿勢の歪みや筋肉のバランス、血流の滞りなど複数の要因が絡み合って起こっているケースがほとんどです。

だからこそ検査で原因を明確にすることが、改善への第一歩なんです。

五十肩を放置するとどうなるのか

「五十肩は放っておけば自然に治る」という話を聞いたことがあるかもしれません。確かに時間の経過とともに痛みが引くケースもありますが、それには数ヶ月から長いと2年以上かかることもあります。

その間ずっと夜も眠れないほどの痛みに耐え続けるのは、身体にとっても精神にとっても大きな負担です。

さらに痛みを我慢して肩を動かさない期間が長くなると、肩関節が固まってしまい、痛みが取れた後も腕が上がらないという後遺症が残ってしまうことがあります。これを「凍結肩」といい、一度固まってしまうと元の動きを取り戻すのにさらに時間がかかってしまうのです。

病院では改善しなかった五十肩が当院で改善する理由

病院では注射や湿布、痛み止めなどの対症療法が中心になります。これらは確かに一時的に痛みを和らげてくれますが、五十肩の根本的な原因を解決するものではありません。また病院のリハビリはマニュアル的なプログラムが多く、一人ひとりの身体の状態に合わせた細かい対応が難しいのが現状です。

当院では筋肉と関節の両面からアプローチして、自律神経を整える独自の施術を行っています。身体の歪みを整え、滞っていた血液や神経の流れを正常に戻すことで、自然治癒力を高めていきます。

施術歴10年以上の経験豊富な施術者が専属で最後まで担当しますので、身体の変化を見逃さず、最短での改善を目指せるのが強みです。

五十肩で寝返りができない方によくある質問

どのくらいの期間で寝返りの痛みは改善しますか？

症状の重さや発症してからの期間によって異なりますが、当院に来院された方の多くは、集中的な施術を受けることで数週間から2ヶ月程度で夜間痛が大幅に軽減されています。

ただし完全に改善するまでには個人差がありますので、まずは検査を受けて、あなたの状態に合わせた治療計画をご提案させていただきます。

痛い方の肩を下にして寝てしまうのですが大丈夫ですか？

無意識に寝返りを打って痛い方の肩を下にしてしまい、激痛で目が覚めるという方は多いです。これを防ぐには、背中側にクッションや丸めた布団を置いて、物理的に寝返りを打ちにくくする工夫が効果的です。

また抱き枕を使って横向きの姿勢を安定させることで、無意識の寝返りを減らすことができます。

痛みが強い時期でも肩を動かした方がいいですか？

痛みの強い急性期に無理に動かすと、炎症が悪化して症状が長引くことがあります。激痛がある時期は無理をせず、安静を保つことが大切です。ただし全く動かさないでいると関節が固まってしまうので、痛みが少し落ち着いてきたら、専門家の指導のもとで適度に動かしていくことが重要です。

一人で悩まず私たちにご相談ください

五十肩で寝返りもできず、毎晩痛みで目が覚めてしまう生活は本当に辛いものです。睡眠不足が続くと身体の回復力も低下しますし、仕事や家事にも集中できなくなってしまいます。「もう少し我慢すれば治るかも」と思っているうちに、症状が長期化してしまうケースも少なくありません。

当院には五十肩の夜間痛でお悩みの方が数多く来院され、そして改善されています。痛みの原因をしっかり検査で特定し、あなたの身体に合わせた施術を行うことで、多くの方が「久しぶりにぐっすり眠れました」と笑顔で話してくださいます。

あなたも痛みに振り回される毎日から抜け出しませんか。一人で抱え込まずに、まずは私たちにご相談ください。あなたが再び安心して眠れる夜を取り戻せるよう、全力でサポートさせていただきます。