疲れがとれない人の自律神経失調症ウォーキング法

こんにちは、北千住西口整体院の下園です。最近、体がだるくて疲れがとれない、夜なかなか寝付けない、些細なことでイライラしてしまう、そんなお悩みはありませんか。病院で検査を受けても異常が見つからず、原因が分からないまま不安な日々を過ごされている方も多いのではないでしょうか。

実は当院にも、自律神経失調症でお悩みの方が数多く来院されています。そして施術と合わせて、ウォーキングを日常に取り入れることで症状が改善されたケースをたくさん見てきました。

今日は自律神経のバランスを整えるために、どのようにウォーキングを始めたらよいのか、具体的な方法と注意点についてお話ししていきますね。

なぜウォーキングが自律神経のバランスを整えるのか

自律神経は交感神経と副交感神経の二つから成り立っていて、この二つがバランスよく働くことで私たちの体は健康を保っています。しかし、ストレスや不規則な生活が続くと交感神経ばかりが優位になり、体が常に緊張状態になってしまうのです。

ウォーキングのようなリズム運動を行うと、脳内でセロトニンという神経伝達物質が分泌されます。セロトニンは別名「幸せホルモン」とも呼ばれ、心を落ち着かせて自律神経のバランスを整える働きがあるのです。

さらにウォーキングには血流を促進する効果もあります。当院でも検査をすると、自律神経が乱れている方の多くは筋肉が硬直していて血流が滞っていることが分かります。適度なウォーキングで全身の血液循環が良くなると、酸素や栄養が体のすみずみまで行き渡り、自然治癒力が高まります。

また、日中に体を動かすことで体内時計がリセットされ、夜の睡眠の質も向上するという好循環が生まれるのです。

運動というと激しいトレーニングを想像される方もいらっしゃいますが、実は強すぎる運動は逆に交感神経を刺激してしまいます。ウォーキングは負担が少なく、副交感神経を優位にしやすい理想的な運動といえるでしょう。

効果的なウォーキングの実践方法

では具体的にどのようなウォーキングをすれば自律神経に良い影響を与えられるのでしょうか。ここからは時間帯、歩く時間、運動強度など、実践に役立つポイントをお伝えしていきます。

朝のウォーキングがおすすめの理由

ウォーキングを行う時間帯として最もおすすめなのが朝です。朝日を浴びながら歩くことで、体内時計がしっかりとリセットされて、一日のリズムが整いやすくなります。朝日を浴びるとセロトニンの分泌が活発になり、そのセロトニンは夜になると睡眠ホルモンのメラトニンに変わります。

つまり朝のウォーキングは夜の良質な睡眠にもつながるのです。

また、朝の涼しい時間帯は体への負担も少なく、気持ちよく歩けるという利点もあります。お仕事前の15分から20分でも構いません。朝食前の軽いウォーキングは血糖値の急上昇も防いでくれますし、頭もすっきりして一日のスタートを気持ちよく切ることができますよ。

もし朝が忙しくて難しいという方は、夕方から夜にかけてのウォーキングでも大丈夫です。ただし夜遅い時間の激しい運動は交感神経を刺激してしまうので、ゆったりとしたペースで20時までには終えるようにしましょう。

歩く時間と適切な運動強度

ウォーキングの時間は、まずは5分から10分の短い時間から始めてみてください。体が慣れてきたら徐々に時間を延ばして、最終的には20分から30分を目標にするとよいでしょう。セロトニンの分泌には一定のリズム運動を継続することが大切で、15分以上続けると効果が高まるといわれています。

運動強度については、息が少し上がる程度の軽めのペースが理想的です。心拍数でいうと1分間に100から120回程度、会話をしながら歩ける程度の速さを意識してみてください。頑張りすぎず、気持ちいいと感じる程度の速さで歩くことが何より大切です。

スマートウォッチなどをお持ちの方は、心拍数や歩数を記録しながら歩くとモチベーションも保ちやすくなります。ただし数字にとらわれすぎて無理をするのは本末転倒ですので、あくまでも体の声を聞きながら調整してくださいね。

継続するためのコツ

どんなに良い運動でも、続けなければ意味がありません。ウォーキングの効果を実感するには、少なくとも3ヶ月は継続することが大切です。毎日歩くのが理想ですが、最初は週に3回から4回でも構いません。大切なのは無理なく習慣化することです。

継続のコツとしては、まず歩く時間を決めてしまうことです。朝起きたらすぐ、朝食後、出勤前など、生活の中に組み込んでしまいましょう。また、お気に入りの音楽を聴きながら歩いたり、自然の多い公園を選んだりすると、ウォーキングの時間が楽しみになります。

一人では続かないという方は、家族や友人と一緒に歩くのもおすすめです。当院に通われている患者さんの中にも、ご夫婦で朝のウォーキングを日課にされている方がいらっしゃいますが、お互いに励まし合えるので続けやすいとおっしゃっていました。

ウォーキングの効果を高めるポイント

せっかくウォーキングをするなら、より効果的に自律神経を整えたいですよね。ここではちょっとした工夫で効果が高まるポイントをいくつかご紹介します。

まず、歩く場所選びです。できれば緑の多い公園や川沿いの道など、自然を感じられる場所を選んでみてください。自然の中を歩くことで視覚や聴覚からもリラックス効果が得られ、副交感神経が優位になりやすくなります。

また、同じ道を歩くよりも景色が変わる道を選ぶと、気分転換にもなって飽きにくいでしょう。

服装も大切です。締め付けの少ない動きやすい服装で、足に合った歩きやすい靴を選んでください。姿勢も意識してみましょう。背筋を伸ばして、視線は少し遠くに向け、腕を自然に振りながら歩くと、全身の筋肉がバランスよく使われます。

水分補給も忘れずに行ってください。特に夏場は脱水症状に注意が必要です。出かける前にコップ一杯の水を飲み、長めに歩く場合は水筒を持参しましょう。

ウォーキング時の注意点

自律神経失調症の症状がある時は、無理をしないことが何より大切です。体調が優れない日は休む勇気を持ちましょう。特にめまいや動悸が強い時、睡眠不足が続いている時などは、無理に歩くとかえって症状が悪化してしまうこともあります。

また、歩き始めてすぐに効果が出なくても焦らないでください。自律神経のバランスが整うには時間がかかります。すぐに症状が改善しないからといって諦めずに、まずは3ヶ月を目標に続けてみてください。少しずつ体が変わっていくのを実感できるはずです。

膝や腰に痛みがある方は、無理に長時間歩こうとせず、5分でも10分でも構いません。痛みが出る前に切り上げることが大切です。もし歩くこと自体が辛い場合は、まず体の歪みや筋肉の緊張を取り除く必要があるかもしれません。

当院では、自律神経失調症の根本的な原因を検査で特定し、体の歪みを整えて血流と神経の流れを正常に戻す施術を行っています。施術で体の土台を整えながらウォーキングを取り入れることで、より早く症状の改善を実感していただけるケースが多いのです。

自律神経失調症は一人ひとり原因が異なるため、あなたに合った改善方法を見つけることが大切です。ウォーキングは素晴らしい改善方法の一つですが、それだけでは解決しない場合もあります。

症状がなかなか良くならない、何から始めたらいいか分からないとお悩みなら、一人で抱え込まずにいつでもご相談ください。あなたが症状に振り回されることなく、毎日を笑顔で過ごせるよう、全力でサポートさせていただきます。