【要注意】自律神経失調症の人がやってはいけない筋トレとは

こんにちは、北千住西口整体院の下園です。最近、自律神経の不調で悩まれている方から「筋トレをすれば良くなりますか？」というご相談をいただくことが増えました。

朝起きても体がだるい、動悸がする、夜眠れないといった症状に悩まされている方にとって、薬に頼らずに改善できる方法があるなら試してみたいと思うのは当然のことですよね。実際のところ、筋トレが自律神経失調症の改善に役立つケースもあれば、逆に症状を悪化させてしまうケースもあるんです。

筋トレと自律神経の関係性について

そもそも自律神経は、交感神経と副交感神経という2つの神経から成り立っていて、この2つがバランスよく働くことで私たちの体は正常に機能しています。交感神経は活動モードを担当し、副交感神経はリラックスモードを担当しているわけですね。ストレスや不規則な生活が続くとこのバランスが崩れ、さまざまな不調が現れます。

筋トレを行うと、運動によって血流が良くなり、脳内でセロトニンやエンドルフィンといった神経伝達物質が分泌されます。これらはストレスを軽減し、気分を安定させる働きがあるため、自律神経のバランスを整える効果が期待できるんです。また、適度な運動は睡眠の質を向上させ、生活リズムを整えることにもつながります。こうした理由から、筋トレが自律神経の改善に役立つといわれているわけですね。

ただし、ここで注意していただきたいのは、すべての人に筋トレが有効というわけではないという点です。当院に来院される方の中にも、ジムに通い始めてから余計に体調が悪くなったという方が少なくありません。それはなぜなのか、次の項目で詳しくお伝えしていきますね。

筋トレが効く人と効かない人の違い

交感神経が優位になっている人は要注意

自律神経失調症と一口に言っても、実は交感神経優位タイプと副交感神経優位タイプに分けられます。交感神経優位タイプの方は、常に緊張状態が続いていて、動悸やイライラ、不眠、肩こりといった症状が出やすい傾向にあります。このタイプの方が激しい筋トレを行うと、さらに交感神経が刺激されて症状が悪化する可能性があるんです。

特にデスクワーク中心の生活を送っている方や、仕事のプレッシャーが強い方は交感神経優位になりやすく、筋トレよりもストレッチやヨガ、ウォーキングといった副交感神経を優位にする運動のほうが向いています。頑張りすぎてしまう性格の方ほど、筋トレを始めると追い込みすぎてしまい、かえって体を壊してしまうケースが多いので注意が必要ですね。

副交感神経が優位で体力低下がある人には効果的

一方、副交感神経優位タイプの方は、朝起きられない、やる気が出ない、体がだるいといった症状が中心になります。このタイプの方は運動不足や筋力低下が症状の一因となっていることが多く、適度な筋トレによって交感神経を刺激し、自律神経のバランスを整えることができます。

ただし、いきなり激しいトレーニングを始めるのではなく、まずは軽い負荷から始めることが大切です。スクワットや軽いダンベル運動など、自分が心地よいと感じる程度の運動から取り組んでいくと良いでしょう。無理をせず、体の反応を見ながら徐々に負荷を上げていくことがポイントになります。

自律神経失調症の方におすすめの運動とは

まずは有酸素運動から始めてみる

筋トレがご自身に合っているかどうか判断がつかない場合は、まず有酸素運動から始めてみることをおすすめします。ウォーキングや軽いジョギング、水泳といった有酸素運動は、交感神経と副交感神経の両方にバランスよく働きかけるため、多くの方に適しています。

特にウォーキングは、誰でも手軽に始められて、運動強度も調整しやすいので最初の一歩としては最適です。1日20分程度、できれば朝の時間帯に日光を浴びながら歩くと、体内時計がリセットされて生活リズムも整いやすくなります。当院でも、施術と並行してウォーキングを取り入れていただくことで、改善のスピードが早まるケースをたくさん見てきました。

筋トレを取り入れる場合のポイント

もし筋トレを取り入れる場合は、以下のポイントを意識してみてください。

やりすぎは禁物で、運動後に心地よい疲労感を感じる程度がベストです。翌日に疲れが残ったり、症状が悪化したりする場合は、運動強度が高すぎるサインですので、すぐに見直してくださいね。

運動だけでは改善しないケースも

体の歪みが根本原因になっている場合

当院に来院される自律神経失調症の方を検査してみると、多くのケースで姿勢の歪みや筋肉の過緊張が見られます。特に首や背骨の歪みは、自律神経の通り道を圧迫してしまうため、いくら運動を頑張っても症状が改善しないことがあるんです。

実際に、何年も筋トレやヨガを続けているのに一向に良くならないという方が、当院で体の歪みを整える施術を受けたところ、数回で劇的に改善したケースもあります。運動はもちろん大切ですが、その前に体のベースとなる骨格や筋肉のバランスを整えることが何より重要だと考えています。

複数の原因が絡み合っているケース

自律神経失調症は、ストレス、睡眠不足、食生活の乱れ、ホルモンバランスの変化など、複数の原因が複雑に絡み合って起こることがほとんどです。そのため、運動だけで全てが解決するわけではなく、生活習慣全体を見直していく必要があります。

睡眠の質を高めるための工夫、栄養バランスの取れた食事、ストレス管理の方法など、総合的なアプローチが求められます。一人ひとり原因が異なるからこそ、まずはしっかりと検査を行い、何が根本原因なのかを特定することが改善への近道になるんですね。

当院での自律神経失調症への取り組み

当院では、4種類の検査を通じてあなたの自律神経失調症の根本原因を特定し、その人に最適な施術プランをご提案しています。姿勢分析ソフトによる体の歪みの数値化、筋力検査、整形外科的テストなどを組み合わせて、なぜ症状が出ているのかを明確にしていきます。

施術では、筋肉と関節の両面からアプローチし、血流や神経の流れを正常に戻すことで自然治癒力を高めていきます。また、施術と並行して、あなたの体に合った運動方法や生活習慣の改善アドバイスもお伝えしていますので、ご自宅でもセルフケアを続けていただけます。

実際に当院で施術を受けられた方からは、「長年悩んでいた不眠が改善した」「薬に頼らなくても体調が安定するようになった」「仕事に集中できるようになり、休日も楽しめるようになった」といった喜びの声をたくさんいただいています。自律神経失調症は早めに対処すればするほど、改善までの期間も短くなる傾向にありますので、一人で悩まずにお気軽にご相談くださいね。

症状なんかに振り回される毎日から抜け出して、また人生を楽しめるようになりませんか。あなたのお役に立てれば私も嬉しいです。