物をつかむと手首の内側（親指の付け根）が痛い…その原因と改善策とは

こんにちは、北千住西口整体院の下園です。ここ最近、何かを手でつかもうとしたとき、ペンを握ったとき、ふと「あれ、手首が痛い」と感じることはありませんか。それも手首の内側、親指の付け根のあたりに鋭い痛みが走る、という経験をされている方がとても多いんです。

最初は「ちょっと疲れているだけかな」と思って様子を見ていたら、気づけば毎日のように痛みが出るようになっていた、というケースが当院にも非常に多く寄せられています。手首の内側の痛みは、放っておくほど根が深くなりやすい症状のひとつです。

その痛み、どこが・どんなふうに痛みますか？

手首の内側の痛みといっても、同じような症状でも原因が違うことがあります。まず、あなたの痛みがどのタイプに近いかを確認してみましょう。当院での診療経験をもとに、よく見られる痛みのパターンを整理してみました。

一番多いのは、手首の親指側、少し出っ張った骨の周辺を押すと痛みがあるというタイプです。親指を動かすたびにズキッとする、物をつかんだり瓶の蓋を開けようとすると激痛が走る、といった訴えがこれにあたります。朝起きたときに手首がこわばっていて、動かしているうちに少しほぐれてくる、という方も多いですね。

もうひとつは、手首の手のひら側（内側）全体がズーンと重だるく痛む、あるいは指先にしびれが出るというタイプです。こちらは特定の動作というよりも、長時間同じ姿勢でいたり、夜間や朝方に症状が強くなる傾向があります。

どちらのタイプも、「仕事や家事を休めないからとりあえず湿布を貼って様子を見ている」という方が多いのですが、それだけでは根本の原因には届きません。

手首の内側・親指側が痛くなる主な原因

なぜ手首の内側や親指の付け根が痛くなるのか、代表的な原因をご説明します。原因によって対処法も変わってきますので、ぜひご自身の状況と照らし合わせながら読んでみてください。

ドケルバン病（腱鞘炎の一種）

手首の親指側に起こる腱鞘炎の一種で、正式名称は「狭窄性腱鞘炎」といいます。親指を動かす2本の腱が通るトンネル（腱鞘）に炎症が起き、腱が腱鞘の中でスムーズに動けなくなることで痛みが生じます。

物をつかむ、ペンを握る、子どもを抱っこするといった日常的な動作のたびに親指側の手首に鋭い痛みが出るのが特徴です。親指を内側に握り込んで手首を小指側へ曲げたとき（フィンケルシュタインテスト）に痛みが強くなれば、このタイプの可能性が高いといわれています。

スマートフォンの長時間操作やパソコンのマウス操作、育児による抱っこの繰り返しなどが主な引き金となりやすく、30〜40代の女性に多い傾向があります。更年期や妊娠・出産後のホルモン変化も発症リスクを高める要因のひとつです。

手根管症候群（しびれを伴う場合）

手首の手のひら側には「手根管」と呼ばれるトンネルがあり、そこを通る正中神経が圧迫されることで、しびれや痛みが生じます。親指から薬指の半分（親指側）にかけてしびれや感覚の鈍さが出るのが特徴的です。

夜間や朝方に症状が強くなりやすく、手を振ると一時的に楽になることも多いです。長時間のデスクワークや手首を曲げた姿勢での作業が続く方、また手首の骨折や腫瘍などが原因になるケースもあります。

母指CM関節症

親指の付け根にある関節（CM関節）に変形や炎症が起きる状態で、物をつまんだり、ペンを握ったりする「ピンチ動作」のときに親指の根元に痛みが走ります。40代以降、特に女性に多く見られる症状で、ホルモン変化による関節の緩みが関与しているとも考えられています。

親指と手首のつなぎ目あたりを押すと痛む、親指と人差し指でものをつまもうとすると力が入らない、という症状が出やすいです。

TFCC損傷（小指側の内側が痛む場合）

手首の小指側にある軟骨・靭帯複合体（TFCC）が傷ついた状態です。手首をひねる動作、雑巾を絞る・ドアノブを回すといった回旋動作で小指側の手首に痛みや不安定感が出ます。手首の内側の痛みとして感じられることも多く、腱鞘炎と混同されやすいです。

「物をつかむと痛い」「ペンを持つと痛い」の正体

こうして見ていくと、同じ「手首の内側が痛い」という訴えでも、痛む場所や動作によって原因が全く異なることがわかります。特定の動作のときだけ痛みが出るのか、常に鈍い痛みがあるのか、しびれを伴うかどうかによっても可能性が変わってきます。

「物をつかむときに親指側の手首がズキッとする」という方はドケルバン病が、「ペンを持つと親指の付け根に力が入らなくて痛い」という方は母指CM関節症が疑われやすいです。一方で「しびれが出てきた」「夜中に痛みで目が覚める」という方は手根管症候群のサインである場合もあります。

自己判断で「ただの腱鞘炎だろう」と湿布だけで対応していると、実は別の原因があって悪化してしまうことも少なくありません。正確な原因を特定することが、最短で改善するために一番重要なことです。

やってはいけないこと・注意点

手首の内側に痛みが出ているとき、やってはいけないことがいくつかあります。せっかくケアをしていても、これをしてしまうと逆効果になることがあるので、ぜひ確認してください。

痛みが強い時期に無理して使い続けることは、炎症を広げて回復を大幅に遅らせます。「仕事があるから休めない」という気持ちはよくわかりますが、痛みが出ている動作はできるだけ避ける、サポーターで一時的に固定するといった工夫が必要です。

ただし、サポーターの長期使用にも注意が必要です。手首の動きを制限することで一時的に痛みは楽になりますが、周辺の筋肉が弱くなり、外すと再び痛みが出るという悪循環に陥るケースも見られます。あくまで短期間の補助的な使用にとどめることが大切です。

また、炎症が強い急性期に手首を温めることも、痛みを悪化させる原因になります。熱感や腫れがある場合は、まずアイシングで炎症を落ち着かせることが先決です。逆に慢性期で熱感のない状態であれば、血流を促すために温めることが回復を助けます。

自宅でできるセルフチェックとケアの方法

すぐに専門家に診てもらえない方のために、自宅で確認できる簡単なセルフチェックと応急的なケアをご紹介します。

セルフチェックの方法

親指を他の4本の指で包み込むように握りこぶしを作り、その状態で手首を小指側にゆっくり曲げてみてください。このとき手首の親指側にズキッとした痛みが出れば、ドケルバン病の可能性が高いとされています。痛みが強い場合は無理に動かさず、すぐにチェックをやめてください。

次に、親指と人差し指で薄いものをつまんでみてください。このとき親指の付け根（手首寄りの部分）に力が入らない、痛みが出るという方は母指CM関節症が疑われます。

急性期のアイシング

痛みが出てから2〜3日以内、または動かすたびに熱感や腫れがある場合は、まずアイシングが有効です。保冷剤をタオルに包み、痛む部位に10〜15分ほど当てます。直接肌に当てると凍傷の原因になるので必ずタオル越しにしてください。1日2〜3回を目安に行いましょう。

慢性期のストレッチ

急性期の炎症が落ち着いたら、手首周辺のストレッチが有効です。腕を前に伸ばし、反対の手で指先を上に向けて手のひらを引き伸ばすストレッチを、1回15〜30秒、1日数回行うと手首周辺の柔軟性が維持しやすくなります。ただし、痛みが強くなる場合はすぐに中止してください。

なぜ湿布や痛み止めだけでは解決しないのか

湿布や消炎鎮痛剤は、痛みや炎症を一時的に和らげるためには役立ちます。ところが、手首に痛みが出ている背景には「なぜその部位に繰り返し負担がかかっているのか」という根本原因があります。

たとえば、姿勢の崩れや肩・肘・手首のアライメント（骨格の配列）の乱れがあると、手首の特定の部位に集中して負荷がかかり続けます。その状態を変えずに湿布だけで痛みを抑えていると、症状が繰り返されたり、少しずつ悪化していったりするのは当然のことです。

ステロイド注射も一定の効果はありますが、繰り返し使用すると腱が脆くなるリスクがあるため、回数に限界があります。当院でも「整形外科でステロイド注射を打ってもらったが、しばらくするとまた痛みが出る」という方が多く来院されています。

根本から改善するためには、なぜ手首に負担がかかっているのかを検査で特定し、その原因に対してアプローチすることが不可欠です。

当院が大切にしていること——検査から始める根本改善

私が開院して以来ずっと変わらずに大切にしていることが、「検査を徹底すること」です。手首の内側の痛みひとつをとっても、その背景には腱鞘の問題だけでなく、全身の姿勢のバランスや神経・血流の状態が関わっていることが少なくありません。

当院では、姿勢分析ソフトを使った数値データをはじめ、筋力検査・整形外科的テスト・動きの検査など4種類の検査を組み合わせて、症状の本当の原因を特定します。

検査によって原因が明確になれば、「なぜ痛みが出ていたのか」がわかり、不安が解消されます。そして原因に対して正確にアプローチすることで、痛みを繰り返さない状態を目指せます。施術は筋肉と関節の両面からアプローチして自然治癒力を引き出す独自の整体法で、小さなお子さまからご高齢の方まで安心して受けていただけます。

こんな方はとくに早めにご相談を

手首の痛みは「そのうち治るだろう」と感じやすい症状ですが、次のような状態が続いているときは、早めに専門家に診てもらうことをおすすめします。

こうした症状は、放置するほど改善に時間がかかることがわかっています。「まだ大丈夫かな」と思っているうちに、気づけば慢性化してしまっているケースが本当に多いです。

早めに動くことが、一番の近道です。

最後に——一人で抱え込まないでください

手首の内側の痛みは、仕事中も家事の最中も、四六時中つきまとってくる地味につらい症状です。「ペンが持てない」「子どもを抱っこするのがつらい」「ドアノブを回すたびに痛みが走る」——そんな日々が続くのは、本当に消耗しますよね。

でも、原因がわかれば解決への道は必ずあります。私自身、会社員時代にぎっくり腰の辛さを経験し、カイロプラクティックで改善した経験から、「痛みを抱えている人の気持ち」は人一倍わかっているつもりです。

どこに行けばいいかわからない、病院で異常なしと言われた、湿布でごまかしながら我慢している——そんな方にこそ、ぜひ一度ご相談いただきたいと思っています。一人で悩まず、気軽に話しかけてもらえると嬉しいです。