ぎっくり腰で股関節の痛みも出る？腰から脚の付け根まで痛む原因と対処法

ぎっくり腰のように腰へ急な痛みが出たあと、脚の付け根やお尻、股関節まで痛くなると、「腰を痛めただけではないのでは」と心配になると思います。立ち上がりや歩き始めにつらさが増すと、動いてよいのか迷う方も少なくありません。

大川カイロプラクティックセンター北千住西口整体院の下園です。この記事では、腰から股関節まで痛むときに確認したいこと、自宅での過ごし方、相談を考えたい状態についてお話しします。

股関節周辺の痛みについて先に全体像を確認したい方は、股関節の痛みの症状ページもあわせてご覧ください。腰だけに意識を向けず、痛みが出る場所や動作にも目を向けることが大切です。

腰を痛めたあと股関節まで痛むとき

ぎっくり腰は、急に起こった強い腰痛を表す通称です。痛みの背景は一つとは限らず、腰の筋肉や関節など複数の部分が関係する可能性があります。

そのため、「ぎっくり腰だから腰だけが痛む」とは限りません。腰からお尻、脚の付け根にかけて痛みを感じるケースもあり、股関節そのものに問題が起きたとは言い切れないのです。反対に、すべてを腰の影響と決めつけるのも避けたいところです。

腰から脚の付け根へ痛みが広がる理由

腰と股関節は近い場所にあり、立つ、歩く、しゃがむといった動作でも一緒に働きます。そのため、どちらかの動きが悪くなると、周辺へ負担が偏ることがあります。

腰をかばう歩き方が続く場合

腰が痛いと、無意識に上半身を傾けたり、歩幅を狭くしたりすることがあります。こうした痛みをかばう歩き方が続けば、普段とは違う形でお尻や股関節周辺の筋肉を使うことになります。

腰痛が強くなるにつれて脚の付け根までつらくなった場合は、痛む場所だけでなく、発症後に歩き方や立ち方が変わっていないかも確認してみてください。

腰から離れた場所に痛みを感じる場合

腰の状態によっては、お尻や太ももなど腰から離れた場所に痛みを感じることもあります。また、神経が関係する症状では、痛みだけでなくしびれなどを伴う場合があります。

腰と股関節のどちらが原因かを痛む場所だけで決めないことが大切です。どの動きで症状が変化するのかまで確認すると、相談するときにも状態を伝えやすくなります。

立ち上がりや歩き始めの痛みを確かめる

私がこうしたご相談でまず確認するのは、痛む場所だけではありません。寝返り、起き上がり、立ち上がり、歩き始めなど、どの動作で腰や股関節の痛みが強くなるのかを確かめます。

例えば、椅子から立つ瞬間に脚の付け根が痛むのか、歩いているうちに痛みが増すのかでは、体への負担のかかり方も異なります。腰を曲げたとき、脚を動かしたときなど、痛みが変化する動作を覚えておくとよいでしょう。

実は、痛む場所だけを追いかけていると、普段と変わった体の使い方に気づきにくいことがあります。左右どちらへ体重をかけているか、歩幅が極端に小さくなっていないかも確認したいところです。

痛い場所を強く伸ばす前に確認する

腰や股関節が急に痛くなると、筋肉が硬くなったと思い、すぐにストレッチやマッサージをしたくなるかもしれません。しかし、発症直後は無理に刺激しないほうがよい場合があります。

特に、痛みを我慢して腰をひねる、脚を大きく開いて股関節を伸ばす、痛む部分を強く揉むといったことは控えましょう。動かすほど痛みが強くなる場合は無理をしないことが大切です。

一方で、必要以上に長く寝たままで過ごすことが、すべての急な腰痛に適しているわけでもありません。楽にできる寝返りや短い移動など、その日の状態に合わせた自宅ケアの範囲から始めてみてください。

しびれや歩きにくさがあるなら

腰から股関節へ痛みが広がっているときは、痛みの強さだけでなく、脚の感覚や動かしにくさにも注意が必要です。いつもの腰痛とは違う症状がないか確認してください。

次のような状態がある場合は、自己判断でストレッチなどを続けるより、医療機関への相談を優先してください。

これらがなくても、症状が強くなっている、安静にしていてもつらいなど不安がある場合は医療機関へ相談してください。必要な検査や対応は状態によって変わります。

痛みが落ち着いてもかばう動きに注意

強い痛みが少し落ち着くと、すぐ普段通りに動きたくなるものです。ただ、腰をかばった姿勢や歩き方が残っていると、股関節周辺へ負担を感じることがあります。

片側へ体重を逃がしていないか

腰が痛いときには、痛みの少ない側へ体重を逃がして立つことがあります。その状態で仕事や家事を続ければ、左右で股関節の使い方に差が生まれることも考えられます。

鏡の前で姿勢を無理に正す必要はありませんが、立っているときに片脚ばかりへ体重をかけていないかは確認できます。歩くときの負担を増やさないためにも、痛みが出る動作は無理に繰り返さないでください。

仕事や家事へ戻るときの動き方

デスクワークでは、長く座ったあとに急に立つと腰や脚の付け根がつらいことがあります。立ち上がる前に足を床につけ、机などを支えにしながらゆっくり動いてみてください。

掃除や荷物を持つ作業では、腰を深く曲げたまま体をひねる動きにも注意が必要です。日常生活へ戻すときは、一度に元の活動量へ戻そうとせず、できる動作から少しずつ増やす方法があります。

腰と股関節の動きを一緒に確認する

急な強い痛みが落ち着いたあとも、腰から股関節にかけて違和感が残る場合があります。そのときは、痛む場所だけではなく、腰・骨盤・股関節が動作の中でどう使われているかも確認したいところです。

大川カイロプラクティックセンター北千住西口整体院では、立ち方や歩き方、腰や股関節の動きなどを確認し、その方の状態に合わせて施術を行います。医療機関での確認が必要と考えられる状態では、そちらへの相談を優先していただきます。

症状が落ち着いた後には、仕事で座る時間や家事での前かがみなど、普段の生活上の負担を振り返ることも大切です。痛みを繰り返しにくい状態を目指すうえで、日常の動作は確認しておきたい要素の一つです。

今日の動作から腰と股関節を確認する

ぎっくり腰のような急な腰痛のあとに股関節まで痛くなっても、原因を一つに決めつける必要はありません。腰をかばう動きによる負担もあれば、腰から離れた場所に痛みを感じる場合や、股関節自体の状態を確認したほうがよい場合もあります。

まずは、立ち上がりや歩行、寝返りなどで、どこに痛みが出るのかを確認してみてください。強いストレッチで確かめる必要はありません。しびれや力の入りにくさ、著しい歩行困難などがあれば、医療機関へ相談しましょう。

腰だけでなく、骨盤や股関節の動き、痛みをかばう歩き方まで含めて確認したい方は、大川カイロプラクティックセンター北千住西口整体院へお気軽にご相談ください。