股関節が痛い時にやってはいけないこと｜今すぐ見直したいNG動作

正座やあぐらをした後、立ち上がろうとしたときに股関節がズキッと痛む。歩き始めの数歩だけつらく、少し歩けば楽になるので、そのまま様子を見てきた方も多いのではないでしょうか。

大川カイロプラクティックセンター北千住西口整体院の下園です。この記事では、股関節の痛みで迷ったときに、家で確認できること、無理に触らないほうがよい状態、相談を考えたいタイミングについてお話しします。

先に全体像を確認したい方は、股関節の痛みの症状ページもあわせてご覧ください。この記事では、日常で確認しやすいポイントから順にお伝えします。

正座やあぐらの後に立ち上がると痛むとき

床に座る姿勢が続いた後の痛みには、共通した特徴があります。

正座やあぐらは、股関節を深く曲げた状態を長く保つ姿勢です。この姿勢を繰り返すと股関節の周囲に負担が集まりやすくなり、立ち上がる瞬間に痛みとして出てきます。畳や床で過ごす時間が長い方ほど、この傾向が強く出る印象があります。

床から立ち上がる瞬間だけ痛みが強く、その後は楽になるという方も少なくありません。座り方そのものを見直す余地があるかもしれませんし、椅子中心の生活に切り替えるだけで負担が減ることもあります。

痛みがあるのにストレッチを続けていないか

痛みがある股関節に、良かれと思って行うストレッチには注意が必要です。反動をつけて伸ばしたり、痛みを感じるところまで無理に開脚したりする動きは、かえって股関節まわりの組織に負担をかけてしまうことがあります。柔らかくしようという気持ちが逆効果になる場面です。

痛みが強い時期は、伸ばす動きよりも安静を優先したほうがよい場合があります。少し伸びる程度の範囲にとどめておき、痛みが引いてから徐々に動きを増やすくらいがちょうどよいでしょう。無理をして可動域を広げようとする必要はありません。

ウォーキングやランニングを我慢して続けていないか

運動不足を気にして、痛みがあっても歩く量を減らさない方もいます。

ランニングやジャンプを含む運動、長距離のウォーキングは、股関節に繰り返し衝撃を与える動作です。痛みを我慢して続けると回復が遅れるだけでなく、かばい方が変な癖として定着してしまうこともあります。

痛みがない範囲で動くことが基本の考え方です。痛みが出るところまで動いてしまう習慣がある方は、まず距離や時間を減らすところから始めてみてください。運動そのものをやめる必要はなく、量の調整で変わることもあります。

重い荷物や中腰の家事で負担が増えていないか

買い物袋や子どもを抱っこする動作にも、見落としやすい負担があります。重い荷物を片側で持つ、中腰で床の物を拾うといった動作は、股関節に瞬間的な強い圧力をかけます。家事や仕事の中で無意識に繰り返している方も多いでしょう。

持ち方を両手に分ける、しゃがみ方を工夫するといった小さな変更でも、蓄積する負担は変わってきます。荷物を置く場所や高さを工夫するだけで、腰やひざへの負担も同時に減らせることがあります。

股関節の痛みが繰り返される理由を別の視点から見る

ここでは、痛みが繰り返される背景を、動作の癖という角度からお話しします。痛みそのものだけでなく、その手前にある習慣を確認しておくと見直しやすくなります。

歩き方の癖が負担を増やすケース

痛む側をかばって歩く癖がついていると、反対側の股関節や腰にも負担が広がることがあります。歩き方の癖は自分では気づきにくい部分です。

数々のご相談の中でも多いのが、股関節だけでなく歩き方全体を見てほしいという声です。靴底の減り方に左右差が出ている方も少なくありません。

同じ姿勢を長く続けているケース

座り仕事や立ち仕事で同じ姿勢を長時間続けることも、股関節まわりの動きを固くする要因になります。動かさない時間が長いほど、いざ動いたときの負担が増しやすくなります。

一定時間ごとに姿勢を変えるだけでも、負担のかかり方は変わってきますし、急に動いたときの痛みの出方も軽くなることがあります。

自宅でできることと無理に触らないほうがよい状態を分ける

ここまでの内容を、自宅で試してよい範囲とそうでない範囲に分けて確認しておきましょう。

痛みが軽く、動いているうちに和らぐようであれば、姿勢や動作を見直すことから始めても大丈夫でしょう。座る姿勢を椅子中心に変える、荷物の持ち方を工夫する、痛みの出ない範囲で少しずつ歩くといったことは、自宅で試しやすい範囲に入ります。

一方で、股関節に熱感や腫れを伴う痛みがある場合は、無理に動かしたり自己流のストレッチを試したりしないほうがよいでしょう。夜間にじんじんと痛みが残る、安静にしていても強い痛みが続くといった場合も、自己判断で動き続けるのは避けたい状態です。

こんな動作が当てはまるか一度確かめてみる

ここまでお話しした内容を、日常の場面に当てはめて確認してみましょう。

複数当てはまる場合は、動作の癖が重なって負担を増やしている可能性があります。一つずつ見直すだけでも、体感として変化を感じやすくなるはずです。

歩き方まで変わってきたなら早めに確認しておきたい

痛みが続くうちに、歩き方そのものが変わってしまう方もいます。片側をかばう歩き方が定着すると、股関節だけでなく膝や腰にも影響が及ぶことがあります。医療機関では、レントゲンなどの検査で状態を説明されることもあります。

痛みが長引いている場合や、日常生活に支障が出ている場合は、一度状態を確認したほうがよい状態といえるでしょう。放置して自然によくなることを期待しすぎないほうが安心です。

今日から動作を見直すために確認しておきたいこと

股関節の痛みは、深く曲げる、ひねる、衝撃を繰り返す、長時間同じ姿勢を保つといった動作が重なって悪化しやすくなります。まずはこの四つを意識するところから始めてみてください。

今日からできることとしては、床に座る時間を減らす、荷物を両手で分ける、痛みが出る運動を一時的に控えるといった小さな見直しが挙げられます。無理のない範囲で一つずつ試してみましょう。

股関節の使い方や歩き方の癖まで含めて確認したい方は、大川カイロプラクティックセンター北千住西口整体院へお気軽にご相談ください。