仕事帰りに股関節が痛むのは疲労だけが原因なのか

仕事を終えて電車に乗った途端、股関節の付け根がズキッとする。座っていた日中は気にならなかったのに、帰り道になると痛みが強くなるという方も多いのではないでしょうか。

大川カイロプラクティックセンター北千住西口整体院の下園です。この記事では、仕事帰りに股関節の痛みを感じたときに、家で確認できることと、相談を考えたいタイミングについてお話しします。

先に全体像を確認したい方は、股関節の痛みの症状ページもあわせてご覧ください。この記事では、仕事帰りに痛みが出やすい場面から順にお伝えします。

仕事帰りの電車で股関節がズキッとするとき

仕事帰りの電車内で股関節に痛みが出るという相談は、当院でも決して少なくありません。

日中はデスクワークで座りっぱなしという方ほど、帰りの電車で立った瞬間に痛みを感じやすい傾向があります。長時間同じ姿勢を続けたあとに体重をかけると、股関節周辺の筋肉がこわばったまま動き出すことになるためです。

朝は気にならなかった股関節が、夕方から夜にかけて痛みを強く感じやすいのは、一日分の負担が下半身に積み重なっているからだと考えられます。座っている姿勢そのものも、股関節を固めやすい姿勢のひとつであり、そこから急に立ち上がって歩き出すことが、痛みのきっかけになりやすいといえますね。

片足に重心をかけて立っていないか

電車の中で気づかないうちに、片足だけに体重をかけて立っていることがあります。

つり革につかまらず両手が空いている状態だと、骨盤が傾いたまま長時間過ごしやすくなります。その姿勢が続くことで、股関節の片側に負担が集中してしまうケースもあります。

満員電車で足を広げられないときほど、無意識に片方の脚へ寄りかかる癖が出やすくなります。両足に均等に体重を乗せ、つり革か手すりに軽く手を添える意識を持つだけでも、負担のかかり方は変わってくるでしょう。

降りる駅が近づいたら、いきなり片脚だけを動かすのではなく、体の向きを変えてから足を出すようにしたいところです。

通勤の動作が股関節に負担を集める理由

通勤という動作そのものが、股関節にとって思った以上に負担の大きい時間になっていることがあります。

実は、歩く・立つ・座るを短い間隔で繰り返す通勤時間は、股関節の同じ部分を使い続けやすい動きの連続です。単なる疲労だと思われがちですが、歩き方の癖が関係していることも少なくありません。

日中の負担が積み重なった結果という見方もできます。改札を抜ける小走りや階段の上り下りも、気づかないうちに負担を積み重ねているかもしれません。

特に駅の階段は、一段ごとに股関節を深く曲げる動きが続くため、疲れがたまった帰り道ほど負担を強く感じやすい場所です。エスカレーターやエレベーターを使える範囲で選ぶことも、負担を減らす一つの工夫になります。

帰宅後もジンジンした痛みが続くとき

家に着いて座った途端、股関節にジンジンとした痛みが残っていることに気づく方もいます。

冷えや疲労がたまっている夜ほど痛みを強く感じやすく、かばって歩くうちに反対側にも負担が及ぶことがあります。無理に動かさず、まずは楽な姿勢で休ませることを優先しましょう。

帰宅後すぐに靴を脱いで座り込むよりも、少し脚を伸ばして休める姿勢を取るほうが、股関節にかかった負担を和らげやすくなります。入浴で体を温めてから休むと、こわばりがゆるみやすくなるでしょう。

痛みをかばう歩き方が招く悪循環

股関節の痛みをかばって歩く癖は、思いのほか長引く原因になることがあります。

痛みが出ている側をかばって歩くと、反対側の脚や腰に余計な負担がかかり、新たな痛みを引き起こすことがあります。片側だけの痛みが、いつの間にか両側に広がってしまうケースも見られます。

そうして負担が広がるうちに、股関節だけでなく腰や膝にも違和感が出てくることがあります。早い段階で歩き方の癖に気づけるかどうかが、この悪循環を止める分かれ道になるでしょう。

自宅でのケアと注意したい状態

自宅でできることと、無理に触らないほうがよい状態は分けて考えたいところです。

まず確認したいセルフケアの範囲

帰宅後に股関節周辺を温めたり、軽く伸ばしたりする程度であれば、多くの場合は問題ありません。

湯船に浸かって体を温めたあと、股関節をゆっくり回すようなストレッチから始めてみてください。痛みが強くなる動きは避け、心地よい範囲で止めることが大切です。呼吸を止めずにゆっくり動かすことも意識しておきたいところです。

無理に触らないほうがよい状態

一方で、熱を持って腫れている場合や、じっとしていても痛みが引かない場合は、無理に動かさないほうがよいでしょう。

強く押したり、無理にひねったりするようなセルフケアはおすすめできません。痛みの原因がわからないまま刺激を加えると、かえって負担が増してしまうこともあります。

歩き方や靴の当たり方を見直す視点

痛みが落ち着いてきたら、日頃の歩き方や靴の当たり方も見直しておきたいところです。

通勤中の姿勢や重心のかけ方

個人的には、痛みの相談を受けるとき、姿勢の癖まで確認することを大切にしています。

猫背気味に歩いていたり、片方の肩にバッグをかける習慣があると、骨盤が左右に傾きやすくなります。その傾きが股関節への負担につながることもあります。歩幅が普段より小さくなっていないかも、あわせて確認したいポイントです。

靴や荷物の持ち方が及ぼす影響

ヒールのある靴で長時間歩く日が続くと、股関節周辺の筋肉が休まる時間を取りにくくなります。クッション性の低い靴も、歩くたびに関節へ響く衝撃を増やしやすい点に注意したいところです。

荷物を毎日同じ側の手や肩で持つ癖がある方は、意識的に反対側へ持ち替える日を作ってみてください。カバンの重さそのものを見直すことも、股関節への負担を減らす一つの方法になります。

痛みが続くときに相談を考えたい目安

痛みが数日以上続く場合は、セルフケアだけで様子を見るより、一度状態を確認したいところです。

特に安静時にも痛みが引かない状態がある場合は、早めに整体や医療機関へ相談したほうがよいでしょう。次のような状態にも注意しておきたいところです。

このような状態が見られるときは、自己判断で様子を見続けず、早めに専門家へ確認してもらうと安心です。医療機関では画像検査などで関節の状態を詳しく確認できることもあります。

今日から確認できることから始める

仕事帰りに股関節が痛むときは、通勤中の姿勢や一日の疲労の積み重ねが関係していることが多く、自宅では温めや軽いストレッチから始めるとよいでしょう。

今日から意識してみたいのは、電車内で片足に重心をかけすぎないことと、荷物を持つ手を時々変えることです。小さな工夫の積み重ねが、股関節への負担を減らす一歩になります。

通勤中の姿勢や歩き方まで含めて確認したい方は、大川カイロプラクティックセンター北千住西口整体院へお気軽にご相談ください。