股関節の痛みに抱き枕はどう使う？膝だけでなく脚を支える寝方

夜、横向きになると股関節の外側が痛い。上側の脚をどこに置いてもしっくりこず、寝返りのたびに目が覚めてしまう。そんなとき「抱き枕を使えば少し楽になるのでは」と考える方もいると思います。寝具を買い替える前に、まず試せることがあります。

大川カイロプラクティックセンター北千住西口整体院の下園です。この記事では、股関節の痛みがあるときの抱き枕の使い方や寝る姿勢、寝具を選ぶ前に確認しておきたいことについてお話しします。

股関節の痛みは、寝ているときだけでなく歩行や立ち上がりにも関係することがあります。先に全体像を確認したい方は、股関節の痛みの症状ページもあわせてご覧ください。

横向きで股関節が痛むとき

横向きになると、下側の股関節には体重がかかります。日中はそれほど気にならなくても、同じ場所が長く圧迫されることで、外側の痛みが気になって眠りにくくなるケースがあります。

また、上側の脚が布団へ落ちると、太ももが内側へ入り、骨盤も一緒に前へ傾きやすくなります。横向きでは上側の脚を支えることが大切です。そこで使いやすいのが抱き枕やクッションです。

抱き枕は膝だけでなく脚全体を支える

抱き枕を使う目的は、股関節そのものを何とかすることではありません。横向きになったときに脚の置き場を作り、股関節や骨盤へ無理なひねりが加わりにくい姿勢にするための補助と考えてください。

膝の間に挟んでも痛む場合

よくあるのが、小さなクッションを膝の間だけに挟む方法です。それで楽なら問題ありませんが、膝だけが高くなって足首が布団へ落ちると、股関節にねじれを感じる方もいます。

その場合は、太ももから膝、できればすねや足首付近まで抱き枕に預けてみてください。上側の脚を力で持ち上げなくても支えられる高さを探すのがコツです。高すぎる場合はかえって窮屈になります。

痛い側を下にする必要はありません

股関節の外側が痛む方は、痛い側を下にすると直接圧迫されてつらくなることがあります。そのような場合は、無理に同じ向きを続けず、反対側を下にして上側の脚を抱き枕で支えてみましょう。

反対に、痛い側を上にしても脚の重さでつらくなる方もいます。大切なのは「痛い側は必ず上」と決めることではなく、どの姿勢で痛みが増えるかを確かめながら楽な位置を探すことです。

仰向けでは膝の下を支えてみる

横向きがつらいときは、仰向けも試してみてください。脚をまっすぐ伸ばした姿勢で股関節の前側や脚の付け根が気になる場合は、膝の下へクッションや丸めたバスタオルを入れる方法があります。

膝が少し曲がることで楽になる方もいますが、クッションを高くしすぎる必要はありません。まず薄いタオルから試し、少しずつ高さを変えてください。置いたことで痛みが強くなるなら続けないことも大切です。

寝具を買い替える前に試したいこと

股関節が痛いと、「マットレスが合っていないのでは」と考える方も多いでしょう。ただ、寝具の硬さだけで股関節の状態が決まるわけではありません。高価な寝具へすぐ買い替える前に確認できることがあります。

まず手持ちのタオルで高さを試す

抱き枕を持っていない場合は、掛け布団やバスタオルを丸めて脚の間へ入れてみてください。そこで眠りやすさが変わるなら、自分に必要なおおよその高さを知る手がかりになります。

実は、抱き枕は大きければよいわけではありません。体格に対して厚すぎるものを挟むと脚が外へ開きすぎてしまいます。抱えたときに股関節や腰へ力が入らない高さから試してみてください。

硬さだけで寝具を決めない

柔らかいマットレスでは体が沈み込み、寝返りに力が必要になる場合があります。一方、硬すぎる寝具では横向きになったときに股関節の外側へ圧が集中して、痛みを感じる方もいます。

寝具を選ぶときは、硬いか柔らかいかだけでなく、横向きで股関節が強く押されないか、寝返りがしやすいかも確かめたいところです。寝る姿勢を変えてもつらい場合は、寝具以外の背景も考えます。

痛む場所によって楽な姿勢は変わる

ひと口に股関節の痛みといっても、脚の付け根、外側、お尻に近い場所など、気になるところは人によって違います。そのため、同じ抱き枕の使い方がすべての方に合うとは限りません。

寝方を工夫するときは、次のように「どこで」「どんなときに」痛むのかを一緒に確認すると、自宅ケアの範囲を考えやすくなります。

こうした違いがあるため、抱き枕を使っても変化がないときに、さらに厚い枕を重ね続ける必要はありません。痛む場所と動作を確認し、別の負担が関係していないか考えることが大切です。

寝返りを避け続けると体がつらくなる

寝返りで痛みが出ると、できるだけ動かずに眠ろうとする方がいます。しかし、同じ姿勢を長時間続ければ、下側の股関節だけでなく腰や肩にも負担が集まりやすくなります。

抱き枕を強く抱え込んで体を固定するのではなく、寝返りできる余裕を残して使うことも大切です。寝返りのたびに強く痛む場合は、枕の位置だけの問題と決めつけず、寝返り動作のしやすさも確認します。

夜の痛みが続くなら寝具だけで考えない

抱き枕やクッションで楽な姿勢を探すことはできますが、股関節痛の背景にはさまざまな状態があります。特に夜間の痛みが続く場合や、日を追って強くなっている場合は寝具だけの問題とは限りません。

次のような状態があるときは、抱き枕だけで長く様子を見ず、医療機関への相談を考えてください。

股関節の状態によっては、医療機関で画像検査などを含めて確認することがあります。急に強い痛みが出た場合や体重をかけるのが難しい場合も、無理なセルフケアをせず相談してください。

日中の座り方や歩き方も確認する

夜だけ股関節へ負担がかかっているとは限りません。長時間座ったあとに立つと痛い、歩き始めに脚の付け根が気になるなど、日中の体の使い方が関係しているケースもあります。

数々のご相談の中でも多いのが、痛い側をかばううちに歩幅が小さくなったり、反対側へ体重を乗せたりするケースです。こうした痛みをかばう歩き方が続くと、腰や膝まで疲れやすくなることがあります。

今夜は楽に置ける脚の位置から試す

股関節が痛むときの抱き枕は、痛みそのものを何とかするためではなく、横向きで上側の脚を支える道具として使います。仰向けなら膝下に薄いクッションを入れるなど、姿勢に合わせて方法を変えてください。

まず今夜は、手持ちのタオルやクッションを使い、力を抜いて眠れる脚の高さを探してみましょう。痛みが増える方法は続けず、寝返りや翌朝の状態まで含めて確認することが小さな一歩になります。

股関節だけでなく、骨盤や腰の動き、座り方や歩き方の負担も含めて確認したい方は、大川カイロプラクティックセンター北千住西口整体院へお気軽にご相談ください。