運転中は平気なのに降りると股関節が痛い？乗り降りで見落としやすい動き

車に乗ろうとしたときに足の付け根がズキッとする、運転中は大丈夫でも降りる瞬間に股関節がつらい。このような痛みが続くと、通勤や買い物など毎日の車移動そのものが気になってしまいます。特に長く運転した後ほど痛む場合は、座っている姿勢と乗り降りの動作を分けて考えることが大切です。

大川カイロプラクティックセンター北千住西口整体院の下園です。この記事では、車の乗り降りで股関節が痛む背景と、運転中にかかる負担、自分で試しやすい工夫についてお話しします。

股関節の痛みについて先に全体像を確認したい方は、股関節の痛みの症状ページもあわせてご覧ください。今回は特に、車に乗るとき、降りるとき、長時間運転した後という場面に絞ってお伝えします。

車の乗り降りで股関節が痛むのはなぜか

車への乗り降りは、歩くときとは違った股関節の動きを必要とします。単純に座ったり立ったりするだけではなく、狭い場所で脚を持ち上げ、身体の向きを変える動作が重なるからです。

乗車時には股関節を曲げながら脚を車内へ入れ、降車時には脚を外へ出してから身体を回し、片脚へ体重を移します。股関節周辺が動かしにくくなっていると、こうした普段とは違う動きで痛みが表れやすくなることがあります。

まず確認しておきたいのは、乗るときと降りるときのどの瞬間に痛むかという点です。脚を上げる、身体を回す、地面へ足をつく、立ち上がるなど、痛みが出る瞬間を分けて考えると身体の使い方を振り返りやすくなります。

運転席へ脚を入れる瞬間に痛むとき

車に乗るときに痛む方は、運転席へ脚を持ち上げる瞬間を思い出してみてください。特に座面の低い車では、股関節を深く曲げながら脚を車内へ運ぶ必要があります。

脚を持ち上げると足の付け根が痛い

脚を持ち上げる際には、股関節の前側にある筋肉も使います。デスクワークなどで長時間座る生活が続いている方では、歩いているときには気にならなくても、膝を高く上げる動きで足の付け根に痛みや詰まるような感覚が出るケースがあります。

このとき、痛む部分だけに原因があるとは限りません。骨盤や腰の動きが少なくなっていると、車へ乗り込む際に股関節だけを大きく動かしていることもあります。普段の股関節と骨盤の動きを一緒に確認することが大切です。

身体をひねって乗り込んでいる

立ったまま片脚を先に車内へ入れ、その脚を軸にするように身体をひねって座る方もいます。この乗り方では、股関節を曲げる動きにひねりが加わります。動かしにくい方向がある方にとっては、乗車するたびに同じ場所へ負担が集まりやすくなります。

一度座席へ腰掛けてから、身体と両脚の向きを少しずつ車内へ変える方法を試してみてください。勢いをつけて脚だけを大きく持ち上げるより、股関節へかかる負担を抑えやすくなります。痛みが強くなる場合は無理に繰り返さないようにしましょう。

車から降りて立つときにつらい場合

乗るときよりも、車から降りるときのほうが痛いという方もいます。運転後は同じ姿勢が続いた直後なので、乗車前とは股関節周辺の動かしやすさが違うことがあります。

降車時には、脚を車外へ出し、身体の向きを変えてから立ち上がります。足を地面につけたまま上半身だけを大きくひねったり、片脚へ急に体重をかけたりすると、股関節周辺に負担を感じることがあります。身体と脚の向きをなるべくそろえてから立つようにしてみてください。

実は、車から降りた直後だけ痛く、数歩歩くと少し楽になるというご相談もあります。だからといって痛みを気にせず動き続けてよいとは限りません。痛む側を避けるかばう歩き方が続くと、反対側の脚や腰まで疲れやすくなることがあります。

長く運転した後ほど足の付け根がつらい

近所への買い物なら平気なのに、長時間運転した後は股関節がつらい。このような場合には、乗り降りの方法だけでなく、運転している間の姿勢も振り返ってみましょう。

曲げた姿勢が長く続いている

運転中は股関節と膝を曲げた姿勢が続きます。同じ姿勢を長く続けた後は、すぐに大きな動きをしにくいことがあります。その状態で急に脚を外へ出して立ち上がるため、運転中より降車時に痛みを強く感じる方もいます。

また、アクセルやブレーキを操作する右脚は、座っていても完全に休んでいるわけではありません。小さな動きを繰り返しているため、右側だけ気になる方はペダル操作を含めた運転姿勢にも目を向けてみるとよいでしょう。

シートの位置も確認してみる

シートが前過ぎると股関節や膝を深く曲げた姿勢になりやすく、遠過ぎればペダルを踏むたびに脚を伸ばす必要があります。背もたれを倒し過ぎている場合も、骨盤の位置が安定しにくくなり、腰や股関節へ余計な力が入りやすくなります。

長距離を運転するときは途中で休憩を取り、いったん車から降りてゆっくり身体を動かしてみてください。降りた直後に勢いをつけて股関節を伸ばすのではなく、まず数歩歩き、身体が動きやすくなってから次の行動へ移る方法があります。

痛い場所を強く伸ばす前に確認したいこと

股関節が硬いと感じると、まずストレッチをしたくなるかもしれません。ただし、車の乗り降りで痛みが出ている状態では、大きく脚を開いたり、痛むところまで強く伸ばしたりする方法が合わない場合もあります。

自宅で試すなら、いきなり強い運動をするより、次の順番で身体の反応を確かめる方法が取り入れやすいでしょう。

痛みを我慢して可動域を広げようとしないことも大切です。股関節を強く伸ばすことより、痛みを増やさずにできる動作を確認することから始めてください。これが自宅ケアの範囲を考える一つの基準になります。

股関節の痛みを「身体が硬いだけ」と決めつけないことも必要です。関節の状態が関係している場合もあるため、強い痛みが続くときや日常生活への影響が大きいときは、セルフケアだけで長く様子を見ないようにしましょう。

車を使いながら負担を減らす工夫

通勤や家族の送迎で毎日車を使う方にとって、運転をすべて避けるのは現実的ではないこともあります。その場合は、車を使う生活の中で変えやすい部分から試してみてください。

乗り降りや運転の際には、次のような点を確認しておくとよいでしょう。

車種によって座面の高さやドアの開き方は異なり、体格によっても楽な乗り方は変わります。「正しい乗り方」を無理に当てはめるより、自分の身体で痛みが出にくい車の乗り降りを探していくほうが現実的でしょう。

クッションなどで座面の高さを変える場合も、運転操作に影響しないことが前提です。ペダル操作や視界に支障が出る使い方は避けてください。身体の負担を減らす工夫と、安全に運転できる環境は分けずに考える必要があります。

歩きにくさや夜の痛みまで出ているなら

車の乗り降りだけでなく、普段の歩行にも支障が出ている場合は注意が必要です。自分で身体を動かし続けるより、医療機関で状態を確認したほうがよいケースがあります。

安静にしていても強く痛む、夜間にも痛みが続く、脚へ体重をかけにくい、以前より明らかに歩きにくいといった変化があれば、医療機関への相談を考えてください。急に強い痛みが出た場合も、無理にストレッチを続ける状態ではありません。

また、股関節の痛みでアクセルやブレーキを素早く操作できない場合は、安全面から運転を控える必要があります。痛みの程度だけではなく、必要な操作を確実に行えるかという点も、運転を続けるか考えるうえで欠かせません。

股関節だけでなく乗り降りの動きも確かめる

車の乗り降りで股関節が痛むときは、脚を上げる、身体の向きを変える、片脚へ体重をかけるなど、どの瞬間につらさが出るのかを確かめてみてください。長時間の運転姿勢やシート位置を振り返ることも役立ちます。

股関節だけではなく、骨盤や腰、体幹の動きが乗り降りに関係していることもあります。次に車を使うときは勢いよく乗り込まず、いったん腰掛けてから脚を移すところから始めてみてください。繰り返す痛みを長く我慢しないことも大切です。

股関節の状態だけでなく、骨盤や腰の動き、立ち上がり方や歩き方も含めて確認したい方は、大川カイロプラクティックセンター北千住西口整体院へお気軽にご相談ください。