股関節の痛みは筋肉から？立ち上がりや歩き始めで痛むときに確認したいこと

長く座ったあとに立ち上がると足の付け根が痛む。歩き始めは気になるのに、しばらくすると少し楽になる。こうした股関節まわりの痛みがあると、「筋肉が硬くなっているだけかな」と考える方は少なくありません。

大川カイロプラクティックセンター北千住西口整体院の下園です。この記事では、股関節の痛みと筋肉の関係、痛む場所や動作から確認したいこと、自宅での対応についてお話しします。

先に全体像を確認したい方は、股関節の痛みの症状ページもあわせてご覧ください。筋肉だけに原因を決めつけず、今の状態に合った対応を考えていきましょう。

立ち上がると足の付け根が痛むとき

デスクワークなどで長く座ったあと、立ち上がった瞬間に足の付け根が痛む場合は、股関節の前側に負担が続いていることがあります。

股関節の前側には、脚を持ち上げるときに働く腸腰筋などがあります。座っている時間が長い生活では、こうした筋肉を同じような状態で使い続けるため、立ったときにつっぱりや動かしにくさを感じるケースがあります。

ただし、足の付け根が痛いから腸腰筋が原因とは限りません。股関節には関節や腱などさまざまな組織があるため、痛む場所だけで一つの筋肉に決めつけないことが大切です。

股関節を支える筋肉は一つではありません

股関節は脚を前後に動かすだけでなく、横に開く、ひねる、体重を支えるなど多くの動きに関わります。そのため、周囲には役割の異なる筋肉があります。

前側と内側で働く筋肉

股関節の前側では腸腰筋などが脚を持ち上げる動作に関わり、内側では内転筋群が脚を内側へ動かしたり、歩行中に脚の位置を保ったりしています。階段を上るときにも使われる筋肉です。

久しぶりに運動したあとや、普段より長く歩いたあとに足の付け根や内ももが痛む場合は、こうした筋肉への負担も考えられます。運動した時期と痛みが出始めた時期も確認してみてください。

お尻の横と後ろで働く筋肉

お尻の横にある中殿筋や後ろ側の大殿筋は、歩くときや片脚に体重を乗せるときに働きます。立ち仕事や長時間の歩行のあと、お尻の横に重さや痛みを感じる方もいます。

股関節周辺の筋肉は互いに協力して働くため、一か所だけに注目するより、前側・内側・外側・お尻側のどこに症状があり、どの動作で気になるのかを一緒に考えることが欠かせません。

歩き始めや階段で痛むときに確かめること

股関節の痛みについてご相談を受けたとき、私が確認するのは痛む場所だけではありません。歩き始めや階段など、どんな動作で症状が出るのかも大切です。

たとえば、脚を上げると前側が痛む、階段でお尻の横が気になる、長く歩くと内側が重くなるなど、動作によって負担のかかり方は変わります。反対に、座っている間や安静時にも痛むのかという点も確認します。

実は、痛む部分だけを触っていても背景が分かりにくいケースがあります。普段の歩くときの負担や座っている時間、運動習慣などを振り返ると、股関節周辺に負担が重なった経緯を考える手掛かりになります。

急な運動のあとに筋肉が痛む場合

普段あまり運動をしない方が急に長く歩いたり、ランニングやスクワットを始めたりしたあとであれば、股関節周辺の筋肉にいつも以上の負荷がかかることがあります。

筋肉に負担が集中すると、動かしたときの痛みや張り、押したときの違和感などが出る場合があります。ただ、「筋肉の炎症だろう」と自己判断して強く揉んだり伸ばしたりするのは避けたいところです。

痛みの背景を考えるときは、次のような生活場面も振り返ってみてください。

いつから痛むのか、その前に普段と違う活動がなかったかを思い返すことも、繰り返す痛みの背景を考えるうえで役立ちます。

痛い筋肉を伸ばせばよいとは限りません

股関節が硬いと感じると、まずストレッチをしたくなる方も多いと思います。ただし、痛みが出ている時期は「硬いから伸ばす」という考え方だけで進めないほうがよいでしょう。

痛みが軽いときは小さく動かす

強い痛みがなく、日常動作ができている場合は、痛くない範囲で股関節をゆっくり動かすことから始めてみてください。長時間座り続けているなら、ときどき立って姿勢を変えることも一つの方法です。

ストレッチも強く引っ張る必要はありません。心地よい範囲を超えて伸ばすと、かえって痛みが強くなる場合があります。終わったあとや翌日に症状が増していないかも確かめておきましょう。

痛みが増す動きは続けない

動かすほど痛みが強くなる場合は無理に続けないことが大切です。強く揉む、反動をつけて伸ばす、痛みを我慢して運動するといった対応はいったん控えてください。

自宅ケアの範囲で迷うときは、「やった直後に楽か」だけではなく、その日の夜や翌日の状態も確認します。負荷を加えたあとに痛みが増すようなら、方法や運動量を見直す必要があります。

かばって歩くと別の場所にも負担がかかります

股関節が痛いと、知らないうちに痛む側へ体重を乗せる時間を短くしたり、歩幅を小さくしたりします。痛みを避けるための自然な反応ですが、長く続く場合には注意が必要です。

痛みをかばう歩き方が続くと、反対側の脚や腰、お尻などに負担が偏ることがあります。股関節周辺の筋肉だけでなく、立ち方や歩幅、片脚に体重を乗せたときの体の使い方まで確認したい理由はここにあります。

また、筋肉の硬さだけに注目していると、こうした日常動作の変化を見落としがちです。仕事で座っている時間や立ち仕事の長さなど、毎日の生活習慣も含めて背景を見直してみてください。

強い痛みや歩きにくさがあるとき

股関節の痛みは筋肉だけから起こるとは限りません。関節や骨、腱などが関係することもあるため、症状によってはセルフケアより医療機関への相談を優先します。

特に次のような状態がある場合は、無理にストレッチや運動を続けず、医療機関へ相談したほうがよいでしょう。

また、強い症状ではなくても、以前より歩ける距離が短くなった、股関節を動かせる範囲が狭くなった、何度も同じ痛みを繰り返す場合は、自己判断だけで長く様子を見ないことが大切です。

医療機関では、症状や経過に応じて必要な検査などが検討されます。筋肉の問題だと思っていた痛みでも状態によって判断は変わるため、気になる変化が続く場合は詳しく確認してもらってください。

痛む場所と動作を今日から確認する

股関節周辺の筋肉は、立つ、歩く、階段を上る、脚を持ち上げるといった毎日の動作を支えています。筋肉への負担が痛みに関係する場合もありますが、股関節の痛みを筋肉だけの問題と決めつけないことが大切です。

まずは前側・内側・外側・お尻側のどこが気になるのか、どんな動作で痛むのかを確認してみてください。長く座った日や歩く時間が増えた日など、症状が出る前の過ごし方も記録しておくと相談するときに役立ちます。

股関節まわりの筋肉だけでなく、立ち方や歩き方、日常生活での負担も含めて確認したい方は、大川カイロプラクティックセンター北千住西口整体院へお気軽にご相談ください。