膝と股関節の痛みが同時に出る原因とは？今日から試せる対処法

階段を下りるたびに膝がズキッとする。最近はそれだけでなく、股関節の付け根まで突っ張るような違和感が出てきた。立ち仕事のあとや長く歩いた日は特に強く感じるという方も多いのではないでしょうか。

膝の痛みだけだと思っていたら股関節にも痛みが広がってきて、このまま様子を見ていいのか、それとも何か手を打つべきなのか迷う方もいると思います。

大川カイロプラクティックセンター北千住西口整体院の下園です。この記事では、膝と股関節の両方に痛みを感じるときに家庭で確認できること、無理に動かさないほうがよい状態、相談を考えたいタイミングについてお話しします。

先に全体像を確認したい方は、股関節の痛みの症状ページもあわせてご覧ください。ここからは、日常のなかで気づきやすい場面から順にお伝えしていきます。

階段の上り下りで両方の関節が痛むとき

階段の昇り降りは、膝と股関節の両方に体重の負担が集中しやすい動作です。

下りるときに膝の内側が痛む方もいれば、上るときに股関節の付け根が突っ張るように感じる方もいます。どちらか一方だけでなく両方に違和感が出ている場合は、膝と股関節の動きが互いに影響し合っている可能性を考えたほうがよいでしょう。

段差が続く駅の階段や、自宅の急な階段で症状に気づく方も少なくありません。手すりに頼らないと不安になったという声も、実際によく耳にします。

立ち仕事と家事の負担が積み重なる理由

長時間立っていると、膝と股関節にかかる負担が少しずつ積み重なっていきます。

片足に重心をかけて立つ癖がある方や、レジ業務のように同じ姿勢を長く続ける仕事をしている方は、股関節まわりの筋肉が緊張しやすくなります。その緊張が膝の動きにも波及し、朝は平気でも夕方になるほど痛みが強く出てくるケースもあります。

仕事終わりに階段や信号待ちで違和感を自覚する方もいるでしょう。休憩時間に少し座っただけでは疲労が抜けきらず、翌朝まで重だるさが残ることもあります。

また、股関節がうまく動かせない分を腰で補おうとする体の使い方が習慣になっている方もいます。台所仕事や洗濯物を干す動作のように、腰をかがめる場面が多い生活では、腰、膝、股関節と痛みが連鎖して感じられることもあります。

家事や孫の世話で前かがみの姿勢が続く方は、この連鎖に気づきにくいものです。

膝だけ施術しても改善しにくい理由

整形外科で膝を診てもらったのに、思うように良くならないという声を聞くことがあります。実は、膝の痛みだけに注目していても、原因がはっきりしないことがあります。膝と股関節は近い神経の通り道を共有している部分があり、股関節側に負担があると、痛みが膝に伝わって感じられる場合があるからです。

痛みの出ている場所と原因の場所が違うことも珍しくありません。膝のレントゲンで異常が見つからないのに痛みが続く場合は、股関節の動きにも目を向けてみる価値があります。

股関節は骨盤と太ももをつなぐ大きな関節で、歩行や立ち座りのたびに大きな力がかかります。ここの動きが硬くなると、体は無意識のうちに膝の動きで補おうとし、結果として膝側に痛みが表れることも珍しくありません。

痛む足をかばう歩き方になっていないか

痛みをかばう歩き方が、もう一方の関節に新たな負担を生むことがあります。膝が痛いと、その足をかばうように骨盤や股関節の使い方が変わっていきます。

最初は膝だけの痛みだったのに、いつの間にか股関節にも違和感が出てくるのは、こうしたかばい動作の積み重ねが関係していることがあります。無意識のうちに片側に重心を寄せて歩いている方は、意外と多いものです。買い物袋を持つ手や、荷物を持つ側にも癖が出ていることがあります。

自宅でまず確認しておきたい二つのこと

強い痛みがない範囲であれば、自宅でも確認できることがいくつかあります。

座った状態で股関節を動かしてみる

椅子に座った姿勢で、片方ずつ膝を軽く持ち上げてみると、股関節の詰まり感や左右差に気づきやすくなります。左右で上げやすさに差があるかどうかも、あわせて確認しておきたいところです。

動かした瞬間に鋭い痛みが出る場合は、無理に動かさず一旦やめておいてください。日を改めて、痛みの少ないタイミングにもう一度試してみるとよいでしょう。

歩くときの重心の位置を確かめる

普段どちらの足に重心をかけて歩いているか、意識して確かめてみましょう。靴底のすり減り方に左右差があるかどうかも、重心の偏りを知る手がかりになります。

片側に偏っていると感じたら、両足に均等に体重を乗せる歩き方を試してみるのも一つの方法です。ただし、痛みが強くなる場合は無理に続けないでください。

無理に動かさないほうがよい状態の見分け方

ストレッチやセルフケアが向かない状態もあるため、先に確認しておきましょう。

次のような状態が見られる場合は、自己判断でのケアよりも医療機関での確認を優先したほうが安心です。

こうした状態で無理に動かすと悪化させてしまうこともあるため、まずは安静を優先してください。数々のご相談の中でも多いのが、痛みを我慢しながらストレッチを続けて、かえって症状を長引かせてしまったというケースです。

夜間や安静時にも痛みが残るときは

動いたときだけでなく、じっとしていても痛む場合は状態が異なります。

夜間に痛みで目が覚める、安静にしていても痛みが引かない、といった状態は医療機関へ相談したほうがよい状態です。変形性股関節症や変形性膝関節症など、医療機関での検査が必要とされる状態が背景にあることもあります。

詳しい診断や治療方針については、医療機関で確認してもらうことをおすすめします。自己判断で様子を見続けるより、早めに専門的な検査を受けたほうが安心につながることも多いものです。長引く痛みを放置してしまうと、歩き方の癖がさらに定着してしまうこともあります。

整体で確認する股関節と膝のつながり

整体では、膝や股関節だけでなく、骨盤全体の動きから確認を始めます。膝だけを施術しても、股関節や骨盤の使い方に負担が残ったままでは、同じ痛みを繰り返しやすくなります。歩き方や立ち方の癖、股関節の可動域を一つずつ確認しながら、体全体のバランスを見ていく必要があります。

検査を丁寧に行うことで、痛みをかばう歩き方や、体の使い方の癖に本人も気づけることがあります。日常の動作を確認しながら、負担のかかりにくい体の使い方を一緒に探していく流れになります。長年の立ち仕事や家事の癖は、本人ではなかなか気づきにくいものです。

今日から確認したい小さな一歩

膝と股関節の痛みは、それぞれ別のものではなく、体の使い方や歩き方が積み重なって現れていることがあります。腫れや熱感、夜間の痛みがある場合は無理をせず、医療機関への相談を優先してください。

まずは今日、座った姿勢で股関節を軽く動かしてみる、歩くときの重心を意識してみる、といった小さなことから始めてみましょう。靴底のすり減り方を確認するだけでも、自分の歩き方の癖に気づくきっかけになります。

膝だけでなく、股関節や歩き方の癖、日頃の立ち方や座り方の姿勢も含めて確認したい方は、大川カイロプラクティックセンター北千住西口整体院へお気軽にご相談ください。