股関節の内側が痛い、歩き方をかばうと悪循環になりやすい理由

股関節の内側にズキッとした痛みを感じるようになり、立ち上がる瞬間や脚を内側に閉じる動作で気になることが増えていませんか。安静にしていれば落ち着くのに、同じ動きを繰り返すとまた痛みが戻ってくると、このまま様子を見てよいのか迷う方もいると思います。

先に全体像を確認したい方は、股関節の痛みの症状ページもあわせてご覧ください。この記事では、日常で確認しやすいポイントから順にお伝えします。

脚を内側に閉じると股関節が痛むとき

脱衣所で片足立ちになったときや、脚を組む動作で股関節の内側がズキッとする方がいます。

この痛み方は、股関節そのものの問題というより、太もも内側にある内転筋群が引っ張られて起こっているケースが多く見られます。歩き始めや立ち上がりで一瞬だけ強く感じることもあります。

足の付け根の内側に違和感が出る理由

股関節の内側の痛みは、足の付け根や鼠径部のあたりに感じられることも少なくありません。

これは股関節の内側だけでなく、骨盤の前側にある腸腰筋や恥骨につく筋肉が関わっているためです。座り仕事が長い方は、股関節を曲げた姿勢が続くことで、この周辺の緊張が強くなりやすい傾向があります。

爪先の向きや歩き方の癖を確認する

痛みが出てから、片側の脚をかばうような歩き方に変わっていないでしょうか。

爪先が内側や外側に向きやすくなっていたり、歩幅が狭くなっていたりする場合、股関節の負担をかばう歩き方の癖がついているという見方もできます。痛む側の脚だけに体重を乗せる時間が短くなっているかを確認しておきたいところです。

股関節の内側の痛みが繰り返される背景

一度痛みが引いても、しばらくすると同じ場所がまた痛むという方は多くいらっしゃいます。

かばう姿勢がさらに負担を増やす

痛む側をかばって歩くと、反対側の脚や腰にも余計な負担がかかります。結果として骨盤のバランスがさらに崩れ、股関節の内側への負担が減りにくい状態になることがあります。

同じ動きの繰り返しで戻りやすくなる

長時間の立ち仕事や、脚を内側に閉じる動作が多い生活が続くと、内転筋群や恥骨周辺の緊張が緩みにくくなります。一時的に痛みが落ち着いても、同じ生活が続く限り繰り返しにくい状態になりにくいこともあります。

自宅で確認したいことと無理に触らない範囲

自宅でできることは、痛みの強さを見ながら段階を分けて考えたいところです。

まず確認しておきたい生活の癖

長時間の同じ姿勢や、脚を組む癖がないかを確認してみてください。軽い張りだけであれば、股関節周りを大きく動かさない範囲でのストレッチから始めてみてください。

無理に伸ばさないほうがよい状態

脚を内側に倒すと鋭い痛みが走る場合や、押すと熱っぽさを感じる場合は、無理に伸ばしたり揉んだりしないほうがよいでしょう。

個人的には、痛みが強い時期に自己判断でストレッチを続けてしまい、かえって長引かせてしまう方を見かけることがあります。痛みの強さに応じて、無理をしない範囲を決めることが欠かせません。

医療機関への相談を考えたい状態

股関節の内側の痛みの中には、医療機関で確認してもらったほうがよい状態も含まれます。

足の付け根にしこりのような膨らみを感じる場合や、安静にしていても痛みが引かない場合は、医療機関へ相談したほうがよい状態と考えられます。鼠径ヘルニアなど、体の使い方だけでは対応しきれない状態が背景にあることもあります。

股関節そのものの動きが硬くなってきた、階段の上り下りがつらくなってきたという変化がある場合も、一度整形外科などで状態を確認してもらうことをおすすめします。

当院で最初に確認していること

実は、股関節の内側の痛みだけを診ても、原因がはっきりしないことがあります。

骨盤の傾き方や、股関節を支える筋肉の緊張具合、日常の歩き方まで含めて確認することで、痛みが出やすくなっている生活の癖が見えてくることがあります。股関節の動きだけでなく骨盤の傾きも一緒に確認するようにしています。片側だけに負担が集まっていないかを見た上で、体の使い方の視点から負担を減らす方法をお伝えしています。

今日から股関節の内側の痛みと向き合うために

股関節の内側の痛みは、内転筋群や腸腰筋周辺の緊張が関わっていることが多く、動作や生活の癖と合わせて確認したい症状です。

今日からできることとして、長時間同じ姿勢を避け、痛みが強い動きを無理に繰り返さないことから始めてみてください。歩き方や体重の乗せ方を意識するだけでも、負担の感じ方が変わることがあります。

歩き方や骨盤の傾きも含めて確認したい方は、大川カイロプラクティックセンター北千住西口整体院へお気軽にご相談ください。