股関節の痛みは温める？冷やす？判断を間違える前に知りたいこと

レジ業務や家事で長時間立っていると、股関節にズキッとした痛みを感じ、湿布を貼って様子を見ているうちに、こわばりだけがなかなか取れなくなっていませんか。座っている間は平気なのに、動き出すと痛みが顔を出すという方もいると思います。

大川カイロプラクティックセンター北千住西口整体院の下園です。股関節の痛みで家で確認できること、無理に触らないほうがよい状態、相談したいタイミングについてお話しします。

先に全体像を確認したい方は、股関節の痛みの症状ページもあわせてご覧ください。この記事では、日常で確認しやすい点から順にお伝えします。

院長：下園

まず状態を確認しましょう

立ち仕事の途中で股関節がズキッとするとき

レジ業務や家事などで長時間立っていると、股関節の外側にズキッとした痛みが出ることがあります。

同じ姿勢を続けたり、片足に体重をかけがちな動作が続くと、股関節まわりの筋肉や関節に負担が集中しやすくなります。レジ台の前で立ちっぱなしになる時間が長いほど、夕方になるほど痛みが強くなる方も少なくありません。

子どもの送迎で車の乗り降りを繰り返す動作も、股関節を大きくひねる負担がかかりやすい場面のひとつです。心当たりのある動きが多い方は、まずその場面から振り返ってみましょう。

朝起きてすぐや、座った状態から立ち上がる瞬間に股関節がこわばると感じる方もいます。

動き出しは痛むものの少し歩くと和らぐ場合、こわばりが温まるまでに時間がかかっていることもあります。体の使い方や姿勢の癖が関わっているケースもあります。

年齢のせいだからと諦めてしまうのは早いかもしれません。階段の上り下りで痛みが強くなる場合は、手すりへの頼り方や、片足だけに体重をかけていないかも含めて振り返ってみてください。

痛みが軽いうちは、湿布を貼って様子を見る方が多いのではないでしょうか。

実は、湿布だけで様子を見続けると、痛む側をかばう歩き方が癖になってしまうことがあります。次のような行動が続く場合は、自己判断でのケアを続けないほうがよいでしょう。

こうした行動が積み重なると、股関節の負担だけでなく、腰や膝にも影響が広がることがあります。湿布は痛みを一時的に落ち着かせる助けにはなりますが、負担そのものの原因を取り除くわけではありません。

痛みが引かないまま同じ生活を続けていると、股関節の痛みを取る方法を探しながらも、なかなか実感できる変化に出会えないという状態になりがちです。

股関節の痛みの治し方を考えるとき、多くの方が迷うのが「温める」か「冷やす」かという判断です。

ぶつけた後や急に痛みが強くなった直後など、熱っぽさや腫れを感じる場合は、冷やして炎症を落ち着かせることを優先します。一方で、慢性的にこわばりが続いていたり、冷えると痛みが強くなるという場合は、お風呂や蒸しタオルなどで温めて血流を促すほうが向いていることが多いです。

レジ業務のあとに感じるこわばりのように、熱感や腫れを伴わない鈍い痛みであれば、温めて筋肉の緊張をゆるめる方法が合っているケースが少なくありません。ただし、温めても痛みが強くなる場合は、無理に続けず一度中止してください。

股関節の痛みを治す方法として、自宅で試しやすいのが軽いストレッチです。ただし、痛みが強い間は無理に動かさず、次のような範囲にとどめておくと安心です。

ポイントは、痛みを我慢しながら伸ばさないことです。ズキッとした痛みが出た時点で中断し、翌日以降に痛みが強くなっていないかを確認してください。

股関節痛み治し方を調べていると数多くのストレッチが出てきますが、自分の状態に合わないやり方を続けると、かえって負担が増えることもあります。

ストレッチや温熱ケアは、正しく行えば負担の軽減につながりますが、次のような場合は自己流のケアだけで様子を見続けるのは避けたほうがよいでしょう。

股関節痛治し方をセルフケアだけで完結させようとすると、痛みをかばう歩き方が定着し、骨盤や腰、膝といった他の部位にまで負担が広がってしまうことがあります。上記のような状態が続く場合は、体の使い方や姿勢の癖まで含めて確認してもらうタイミングかもしれません。

当院では、股関節の痛みの背景にある姿勢や体の使い方の癖まで含めて検査を行い、なぜその部位に負担が集中しているのかを一緒に確認していきます。湿布や自己流のケアだけで様子を見てきたけれど改善が見られない、何度も同じ場所が気になるという方は、一度状態を確認しにいらしてください。

症状の詳しい傾向については、股関節の痛みの症状ページでもご案内していますので、あわせてご確認ください。

股関節の痛みの治し方は、痛みの出方や生活の中での負担のかかり方によって一人ひとり異なります。まずは今の状態を振り返り、湿布だけに頼らず、自分の体の使い方にも目を向けてみてください。それでも改善しない場合は、無理をせず専門家に相談することも選択肢のひとつです。