70代からの股関節の痛み対策｜歩けなくなる前に知っておきたいこと

買い物に出かけようと立ち上がった瞬間、股関節の付け根がズキッとして、思わず動きを止めてしまう。そんな経験がある方は少なくありません。長く歩くと痛みが強まり、階段の上り下りや靴下を履くときの動作もつらくなってきたという声を、当院でも本当によく耳にします。

年齢のせいだから仕方ないと諭されて、そのままにしてよいのか迷っている方もいるのではないでしょうか。

大川カイロプラクティックセンター北千住西口整体院の下園です。この記事では股関節の痛みが出たときに家で確認できること、無理に動かさないほうがよい状態、相談を考えたいタイミングについてお伝えしていきます。

先に全体像を知りたい方は股関節の痛みの症状ページもあわせて読んでみてください。ここでは日常の中で確認しやすいポイントから順番にお話ししていきます。

立ち上がる瞬間に股関節が痛むとき

椅子や布団から立ち上がる最初の一歩で、股関節の付け根に痛みが出る方は多くいらっしゃいます。朝一番や、長く座った後に特に強く出るという声もよく聞きます。

動き始めだけ痛くて少し歩くと落ち着くという人もいれば、歩くほど痛みが強まっていくという人もいます。この違いは体の使い方や負担のかかり方を確認するうえで、ひとつの手がかりになります。

動き出しの痛みと歩行中の痛みは、原因の見方が変わることもあるため、どちらのタイプに近いか振り返っておくとよいでしょう。痛みが出るタイミングをメモしておくだけでも、後で相談するときの手がかりになります。

足の付け根の痛みを年齢だけで片づけない

足の付け根に痛みが出ると、多くの方が加齢だからと考えがちです。

実は加齢による軟骨の変化だけでなく、骨盤の傾きや姿勢のバランスが股関節への負担を増やしているケースもあります。片側だけに体重が乗りやすくなっていないか、立ち姿を横から見てもらうだけでも気づけることがあります。

長年の座り方や歩き方の癖が、じわじわと片側への負担を積み重ねてきた結果ということもめずらしくありません。デスクワークが長かった方、片方の足に重心をかけて立つ習慣がある方は、若いうちから偏りが少しずつ蓄積している場合もあるため、痛みが出てから初めて気づくケースも多いです。

歩けないと感じるほどの痛みが出てしまう背景

股関節の痛みが進むと、歩くこと自体が難しいと感じてしまう方もいらっしゃいます。

痛みをかばう歩き方が負担を増やす

痛む側をかばって歩くと、反対側の腰や膝に負担がかかりやすくなります。かばう歩き方が習慣になってしまうと、痛みが戻りやすい状態が長く続くこともあります。歩幅が左右で違っていないか、家族に後ろから見てもらうだけでも気づけることがあります。

動かさない期間が長引くとどうなるか

痛みを避けて動かない期間が長くなると、股関節周りの筋肉が弱くなりやすくなります。

動かさなさすぎることも、動かしすぎることと同じくらい体への負担につながります。無理のない範囲で少しずつ体を動かす感覚を保っておきたいところです。散歩の距離を急に伸ばすのではなく、痛みが出ない範囲を少しずつ探っていくくらいがちょうどよいでしょう。

靴下を履くときに痛みが強くなる場合

靴下を履く、車の乗り降りをするなど、股関節を深く曲げる動作で痛みが強く出る方もいらっしゃいます。

動作の途中で引っかかるような痛みがあるなら、無理に動かさないほうがよいでしょう。関節そのものの可動域が狭くなっている可能性も考えられるため、痛みを我慢して動かし続けるのは避けたほうが安心です。

自宅でできることと無理をしないほうがよいこと

股関節に痛みがあるとき、家でできることはいくつかの段階に分けて考えられます。

下の項目を参考に、まず何を優先すべきか、どこからは慎重に扱うべきかを確認しておくとよいでしょう。

一方で急に出た強い痛みや、赤みや腫れを伴う痛みがある場合は、自宅ケアの範囲を超えていると考えたほうがよいでしょう。無理にストレッチやマッサージを続けると、炎症が強まってしまう場合もあるため注意が必要です。

転倒後の痛みは早めの受診を優先したい

転倒した後に股関節の痛みが出た場合は、まず医療機関への相談を優先したい状態です。

立ち上がれないほどの痛みや足を動かせない状態があるなら、骨折の可能性も含めて確認が必要になります。医療機関ではレントゲンなどの検査で状態を確認されることがあり、無理に立たせようとせず安静を保つことが大切です。

病院と整体で確認できる範囲は違う

股関節の痛みに対して、病院と整体では確認する視点そのものが異なります。

医療機関では変形性股関節症などの診断や、状態に応じた治療方針が説明されることがあります。年代や進行度によって、保存的なケアが勧められることもあれば、手術という選択肢が話題に出ることもあり、詳しくは医療機関で確認してください。

整体では診断名を決めることはできませんが、歩き方や姿勢の癖、日常生活での負担のかかり方を確認する視点で体を見ることができます。体をひねる方向や座り方の癖から、股関節への負担が偏っている理由が見えてくることもあります。

数々のご相談の中でも多いのが、痛む側だけでなく反対側の使い方にも負担が広がっているケースです。片側だけの確認では見落としが出ることもあるため、全体のバランスを見ることを大事にしています。

実際に体を確認すると、痛みを訴えている側とは逆の脚に力が入りにくくなっている方も少なくありません。痛む部分だけを追いかけるのではなく、立ち方や歩幅、重心の位置まで含めて確認することで、なぜその痛みが出ているのかという背景が見えてくることもあります。

家族が気づく歩き方の変化とチェックポイント

本人が痛みを我慢していても、家族の方が先に歩き方の変化に気づくことがあります。

下の項目に当てはまるものがあれば、早めに相談を考えたい目安として参考にしてください。

複数当てはまる場合は、股関節だけでなく歩行全体のバランスが変わってきている可能性も考えられます。歩幅が小さくなった、片側に体が傾いている、そうした変化を見つけたら、本人の気持ちを尊重しながら早めの相談を勧めてあげてほしいところです。

無理に急かしてしまうと、本人が不安を強めてしまい、逆に受診や相談を避けてしまうこともあります。焦らず寄り添う姿勢が結果的に近道になることも多く、一緒に付き添って相談に行くだけでも本人の安心感は変わってきます。

股関節の痛みが続くときに考えたい次の一歩

股関節の痛みは加齢だけが原因とは限らず、姿勢や歩き方による負担が関わっていることもあります。動き出しだけ痛む方、歩くほど痛みが強まる方、転倒後に急に痛みが出た方では、確認すべき優先度もそれぞれ異なります。歩けないほどの痛みや転倒後の痛みは、医療機関への相談を優先したい状態です。

今日からできることとして、座りっぱなしの時間を減らし、痛みが出やすい動作を書き出しておくところから始めてみてください。いつ、どんな動作で痛みが強まるのかを記録しておくと、次に相談する際の説明もしやすくなります。

股関節だけでなく、歩き方の癖や日常生活での負担のかかり方も含めて確認したい方は、大川カイロプラクティックセンター北千住西口整体院へお気軽にご相談ください。