産後股関節の痛みはいつまで続く？抱っこが辛いママへ伝えたいこと

赤ちゃんを抱っこしたときに股関節にズキッと痛みが走る産後のママは、決して少なくありません。授乳のたびに足の付け根がだるく重く感じたり、立ち上がる瞬間だけ痛みが強くなったりすることもあります。家事や育児で忙しい毎日の中、このまま様子を見ていいのか迷う方も多いのではないでしょうか。

大川カイロプラクティックセンター北千住西口整体院の下園です。産後の股関節の痛みで迷ったときに、家で確認できること、無理に触らないほうがよい状態、相談を考えたいタイミングについて、地域の整体院という立場からお話しします。

先に全体像を確認したい方は、股関節の痛みの症状ページもあわせてご覧ください。今回は産後特有の生活場面に寄せて順番にお伝えしていきます。

抱っこするたびに股関節が痛むとき

赤ちゃんを抱き上げる瞬間や抱っこを続けている間に、股関節や足の付け根が痛むという声をよく聞きます。特に体重が増えてきた時期の抱っこは、股関節への負担がじわじわ大きくなっていきます。

特に片側の腕でばかり抱くことが多い方は、片方の股関節に負担が集まりやすくなります。抱く側を無意識に固定してしまっている方は、意識して変えるだけでも負担の集中を減らせる場合があります。長時間同じ姿勢で抱っこし続けることも避けたいところです。

座って抱っこする場合は、椅子の高さやクッションの位置によっても体への負担は変わってきます。立ったまま長く抱く時間が多い方は、膝や腰への影響も含めて見ておく必要があります。抱っこ紐を使う際も、肩や骨盤への当たり方によって感じ方が違ってきます。

股関節が痛くなる仕組みを知っておく

産後の股関節の痛みには、いくつかの背景が重なっていることが多くあります。仕組みを知っておくと、闇雲に不安になりすぎずに向き合えるようになります。

ホルモンによる関節のゆるみ

妊娠中から分泌されるリラキシンというホルモンの影響で、骨盤周りの靭帯がゆるみやすい状態が続きます。産後もこのゆるみがすぐには元に戻らず、股関節が不安定になりやすい時期があるとされています。

このゆるみは、出産に向けて体が自然に準備してきた変化のひとつです。決して異常な状態ではありませんが、不安定さが残っている間は関節への負担が普段より大きくなりやすいことは知っておきたい点です。個人差も大きいため、焦って比較しすぎないことも大切です。

骨盤の歪みと筋力の低下

妊娠中の姿勢の変化や運動量の減少によって、骨盤を支える筋力が落ちていることもあります。骨盤が不安定なまま抱っこや授乳といった育児動作を繰り返すと、股関節への負担が抜けにくくなっていきます。

正直に言うと、痛みの場所だけを気にしていても骨盤全体の状態まで気づきにくいことがあります。股関節そのものだけでなく、骨盤や周辺の筋肉まで含めて考えることが大切です。体の一部だけを見て判断するのは難しい面があります。

授乳の姿勢が足の付け根に響くこともある

授乳中の姿勢も、股関節の痛みに関わることがあります。長時間同じ体勢を続ける授乳という行為は、思っている以上に体への負担が大きいものです。

同じ向きで長時間座り続けると、片側の股関節ばかりに力がかかり続けます。授乳クッションの高さや座る位置を見直すだけで、負担の偏りが変わることもあります。椅子の座り方や足の置き方も一度見直してみてください。

授乳の時間帯や回数が多い時期は、どうしても同じ姿勢が続きやすくなります。合間に少し体勢を変えるだけでも、股関節にかかる負担の質は変わっていきます。床に座る場合は、クッションを挟んで高さを調整するのもひとつの方法です。

自宅で試せる股関節ストレッチの始め方

股関節まわりを伸ばすストレッチは、始める前に今の状態を確かめておきたいところです。熱感や強い腫れがある場合は、やり方を工夫する前に一度立ち止まってください。

股関節に熱感や強い腫れがある場合は、無理に動かさないほうがよいでしょう。炎症が落ち着くまでは安静を優先し、状態が変わらないようであれば医療機関へ相談したほうがよい状態だといえます。

熱感がなく、動かした後に痛みが長引かないようであれば、次のような動きから試してみてください。

どれも痛みが強く出るようなら途中でやめてください。無理に続けることが目的ではなく、体の反応を見ながら少しずつ試すことが大切です。朝と夜で体の張り方が違うこともあるので、時間帯を変えて試すのもよい方法です。

自宅ケアで優先したいことと控えたいこと

自宅でのケアには、優先しやすいこととあと回しでよいことがあります。全部を一度にやろうとすると続かなくなってしまうので、順番を決めておくと取り組みやすくなります。

まず確認しておきたいのは、抱っこや授乳の姿勢を左右均等に近づけることです。次に、股関節まわりの軽いストレッチを無理のない範囲で取り入れてみてください。

骨盤ベルトなどの補助具も、締め方や使う時間帯によって感じ方が変わります。強く締めすぎると逆に負担になることもあるため、就寝時は外すなど場面に合わせた使い分けを意識したいところです。

自宅ケアの範囲を見きわめるうえでは、次の点も確認しておいてください。

この二つを分けて考えるだけでも、日々のケアに迷いにくくなります。

歩き方まで変わってきているなら

痛みをかばう歩き方が続いていないか、一度振り返ってみてほしいところです。自分では気づきにくいものですが、家族に見てもらうと変化が分かることもあります。

痛む側の足を引き気味に歩いていたり、歩幅が左右で違っていたりする場合、股関節だけでなく腰や膝にも負担が広がることがあります。靭帯だけでなく筋肉の使い方まで変わってしまうこともあります。

歩くたびに股関節に痛みが響く状態が続くなら、セルフケアだけで抱え込まず、一度状態を確認したいところです。歩き方の癖は自分では気づきにくく、専門的な視点で見てもらうことで負担の集中に気づけることもあります。

夜間の痛みや強い違和感があるときは

寝返りのたびに股関節が痛んで目が覚めるという相談も少なくありません。日中は忙しさで気を紛らわせられても、夜になると痛みだけに意識が向いてしまうこともあります。

数々のご相談の中でも多いのが、日中は動けているのに夜になると痛みが強くなるというケースです。安静にしていても痛みが引かない状態が続くようであれば、医療機関で確認してもらうことも考えてよいでしょう。

股関節の腫れや発熱を伴う場合は、整体でのケアより先に、医療機関への相談を優先してください。自己判断で様子を見続けることは避けたほうが安心です。

産後の体を確認しながら育児を続けるために

産後の股関節の痛みは、ホルモンの影響や骨盤の不安定さ、育児動作の繰り返しが重なって起こりやすいものです。自宅では姿勢の見直しや軽いストレッチから試し、腫れや発熱があるときは医療機関を優先してください。

今日からできることとして、抱っこや授乳のときにどちらの股関節に負担がかかっているか、少しだけ意識してみてください。産後の体は一人ひとり回復のペースが違います。焦って比較しすぎず、今の自分の状態に合わせて少しずつ整えていく気持ちで向き合ってみてください。抱っこや授乳だけでなく、寝るときの姿勢や座り方まで含めて体全体の使い方を見直していくことが、痛みを繰り返しにくい状態につながっていきます。

股関節だけでなく、歩き方や抱っこの姿勢の癖まで含めて確認したい方は、大川カイロプラクティックセンター北千住西口整体院へお気軽にご相談ください。