【保護者必見】中学生の股関節の痛みと部活動との付き合い方講座

中学1年生の息子が、サッカー部の練習後に足の付け根や股関節の痛みを訴えるようになった。歩き方にも少し違和感が出てきて、成長痛で様子を見ていいのか、それとも早めに相談したほうがよいのか迷っている方もいると思います。

大川カイロプラクティックセンター北千住西口整体院の下園です。この記事では、中学生の股関節の痛みについて、家で確認できること、無理に触らないほうがよい状態、相談を考えたいタイミングについてお話しします。

先に全体像を確認したい方は、股関節の痛みの症状ページもあわせてご覧ください。この記事では、日常で確認しやすいポイントから順にお伝えします。

部活の後に足の付け根が痛むとき

サッカーやバスケットボールの練習後に、足の付け根がじんわり痛むという相談は少なくありません。

練習中は気にならなくても、終わってから痛みに気づくこともあります。走る動作やボールを蹴る動作の中で、股関節の前側や内側に負担が集まりやすい時期でもあるからです。ラン中に痛みが出るのか、動きを止めた後にじわじわ強くなるのか、その違いだけでも体への負担のかかり方が見えてきます。

練習直後だけの軽い痛みなのか、翌朝まで残る痛みなのか、この違いも確認しておきたいところです。翌朝まで痛みが残るようであれば、単なる疲労以上の負担が股関節にかかっている可能性も考えられます。

中学生という時期に股関節が痛みやすい理由

まず確認しておきたいのは、中学生という年齢の体の特徴です。

この時期は骨がぐんぐん伸びていく一方で、筋肉や腱の柔軟性がその成長のスピードに追いつきにくいことがあります。骨と筋肉の発達に差が出やすい時期にあたり、股関節の付け根が引っ張られるような負担を受けやすくなります。だからこそ、この年代特有の痛みとして捉えられることが多いわけです。

そこに部活動での運動量が重なると、股関節周りの筋肉が常に緊張したままになりやすいという見方もできます。休む間もなく練習が続くと、体が緊張をほどく時間を持てないまま次の負荷を受けてしまうのです。

成長痛だと思い込んで様子を見続ける前に

股関節の痛みは、成長痛という一言で片付けられがちな症状のひとつです。

実は、成長痛のように見える痛みの中に、グローインペイン症候群のようにスポーツの繰り返し動作が関係している状態が混じっていることもあります。見た目だけでは区別がつきにくいため、痛みの出方や続き方を確認することがひとつの手がかりになります。

片側だけ痛みが戻ってくるとき

右足だけ、左足だけと片側に繰り返し痛みが出る場合は、フォームの癖や利き足の使い方が関係していることがあります。蹴り足として使う頻度が高い側に、負担が偏っている可能性も考えられます。

両側に同じように痛みが出るとき

両側にほぼ同じように痛みが出る場合は、成長期特有の負担として捉えられることもあります。左右差が少ないぶん、成長に伴う一般的な変化として説明されることが多いパターンです。

ただし、どちらの場合であっても自己判断だけで決めつけず、痛みの続く期間や強さを合わせて確認しておきたいところです。数日で落ち着くのか、それ以上長引くのかによっても対応の考え方が変わってきます。

痛みをかばう歩き方になっていないか

股関節に痛みがあると、本人が気づかないうちに歩き方が変わっていることがあります。

痛む側の足を短く出したり、腰を左右に振るような歩き方になっていたりする場合は、体が自然と痛みをかばっている状態と考えてよいでしょう。この歩き方が長く続くと、股関節だけでなく膝や腰にまで負担が広がっていくケースもあります。

歩き方の変化は本人よりも周りの人のほうが気づきやすいものです。

お子さんの後ろ姿を見る機会があれば、歩幅や足の運び方に左右差がないか、一度確認してみてください。特別な検査をしなくても、普段の歩く様子から見えてくることは意外と多いものです。

自宅でできることと無理に触らない範囲

自宅でのケアは、優先順位をつけて行うことが欠かせません。

まず練習量を一時的に減らし、痛みが強く出る動作を控えることから始めてみてください。股関節周りを軽く温めたり、無理のない範囲で股関節周辺のストレッチを取り入れることも助けになります。焦って元の練習量に戻そうとせず、段階を踏んで負荷を戻していく姿勢が大切です。

一方で、腫れや熱っぽさがある場合は、無理に触らないほうがよいでしょう。自己判断でマッサージを続けると、炎症を強めてしまうこともあるため、そうした症状があるときは触れる前に立ち止まってほしいところです。

医療機関への相談を考えたいサイン

痛みの中には、医療機関での確認を優先したほうがよい状態も含まれています。

次のような状態が見られる場合は、先に医療機関へ相談したほうがよい状態と考えられます。ひとつでも当てはまる場合は、様子を見るより先に専門的な確認を優先してほしいところです。

こうしたサインがある場合、医療機関では単純性股関節炎やペルテス病のように、別の視点からの確認が必要と説明されることがあります。自己判断で運動を続けさせないことが大切です。詳しい診断や治療方針については、医療機関で確認してください。

股関節だけでなく体の使い方から見直す

整体では、股関節そのものだけでなく、体全体の使い方を確認することを大切にしています。

数々のご相談の中でも多いのが、骨盤の傾きや姿勢の癖が股関節への負担につながっているケースです。片側に体重をかけやすい立ち方や、股関節周辺の筋肉の柔軟性の左右差が、痛みを繰り返す背景になっていることも少なくありません。

体の使い方の癖は本人にとって当たり前になっていることが多く、指摘されて初めて気づく方もいます。

院では、股関節の動く範囲や骨盤の傾き、姿勢のバランスなどを確認しながら、体の使い方に無理がかかっていないかを見ていきます。競技を休むことだけを考えるのではなく、負担のかかり方そのものを見直す視点も同じくらい大切だと考えています。

練習を続けながら痛みと向き合う工夫

部活を完全に休ませることに、抵抗を感じる保護者の方も多いと思います。

痛みの程度によっては、練習量を調整しながら競技を続けられるケースもあります。ウォーミングアップの内容を見直したり、股関節周りの柔軟性を保つ習慣を日常に取り入れることも、負担を減らす方法のひとつです。

練習前と練習後でストレッチの内容を変えるだけでも、体への負担の残り方が変わってくることがあります。

大会が近いなどの事情がある場合は、その旨も含めて相談すると、練習との付き合い方を一緒に考えやすくなります。無理に休ませるか続けさせるかの二択ではなく、その間の落としどころを探る発想が現実的です。

今日から確認しておきたい小さなこと

中学生の股関節の痛みは、成長期の体の変化と部活動での負担が重なって起こることが多く、歩き方や痛みの続き方を確認することが、対応を考えるうえでの手がかりになります。

今日からできることとして、練習後の痛みの強さをメモしておく、歩き方に左右差がないか確認する、腫れや熱がないかを見ておくといったことから始めてみてください。小さな記録の積み重ねが、後から状態を振り返るときの手がかりになります。

歩き方や靴の使い方、体の使い方まで含めて確認したい方は、大川カイロプラクティックセンター北千住西口整体院へお気軽にご相談ください。