股関節の痛みが再発するのはなぜ？繰り返す原因と自宅でできる3つの対策

階段を下りるときや、椅子から立ち上がった瞬間に脚の付け根がズキッとする。以前も似たような痛みがあり、しばらくして治まったはずなのに、また同じ場所が痛み出したという方もいると思います。

大川カイロプラクティックセンター北千住西口整体院の下園です。この記事では、股関節の痛みが繰り返し出てしまう理由と、自宅で確認できること、相談を考えたいタイミングについてお話しします。

先に全体像を確認したい方は、股関節の痛みの症状ページもあわせてご覧ください。この記事では、再発しやすい方に共通する体の使い方から順にお伝えします。

立ち上がるたびに股関節がまた痛むとき

椅子から立ち上がる瞬間や、歩き始めの一歩に痛みが出るという相談は少なくありません。

以前と同じような痛み方であっても、痛みが出る動作や時間帯を振り返ってみると、再発のきっかけが見えてくることがあります。長時間の立ち仕事や中腰の家事が続いた日ほど、痛みが強く出る傾向もあります。

買い物や子どもの送り迎えで歩く機会が多い方は、気づかないうちに負担を積み重ねていることもあります。荷物を持つ手の向きや、いつも同じ側に体重をかけていないかも振り返ってみたい点です。

一度治まった痛みがなぜ戻るのか

痛みが引いたことと、原因が解消されたことは、実は同じ意味ではありません。日常生活に戻れるほど楽になったとしても、負担のかかり方自体が変わっていないことはよくあります。

股関節の痛みは、股関節そのものだけでなく、骨盤の傾きや周囲の筋力バランスが関係していることが多くあります。痛みが軽くなった時点でケアをやめてしまうと、負担のかかり方自体は変わらないまま日常生活に戻ることになります。

その結果、同じ動作を繰り返すうちに、また同じ場所へ負担が集中してしまいます。見た目には元通りに動けているつもりでも、負担のかかり方は以前と変わっていないケースも珍しくありません。

痛みをかばう歩き方が負担を広げる

痛みが出ると、無意識のうちに反対側の脚に体重をかけて歩く方が多く見られます。

かばう歩き方が続くと、股関節だけでなく腰や膝にも負担が広がりやすくなります。歩幅が狭くなった、片方の靴底だけ減りが早いといった変化は、体の使い方が崩れているサインという見方もできます。かばい方が長く続くほど、元の歩き方に戻すまでに時間がかかることもあります。

股関節痛が慢性化しやすい生活習慣

再発を繰り返す方には、いくつか共通する生活習慣があります。

座りっぱなしで股関節が硬くなる

デスクワークなどで長時間座ったままの姿勢が続くと、股関節まわりの筋肉が硬くなりやすくなります。

硬さが残ったまま急に動き出すと、関節に急な負担がかかり、痛みが再発するきっかけになることがあります。1時間に一度は立ち上がる習慣から始めてみてください。デスクの下で軽く足首を動かすだけでも、血流を保つ助けになります。

運動不足による筋力低下

股関節を支えるお尻や太ももの筋力が落ちると、関節そのものへの負担が増えてしまいます。特に、片足立ちが不安定になってきたと感じる方は注意しておきたいところです。

数々のご相談の中でも多いのが、以前は運動していたけれど今はほとんど体を動かす機会がないという方です。運動習慣が減った時期と痛みの再発時期が重なっているケースも見受けられます。特別な運動でなくても、無理のない範囲で体を動かす時間を持つことが負担を減らす助けになります。

自宅でできることとやらないほうがよいこと

自宅でのケアは、痛みの状態によって向き不向きがあります。股関節まわりを軽く動かすストレッチや、湯船に浸かって温めることは、筋肉の硬さをやわらげる助けになります。一方で、強い痛みがあるときに無理に伸ばしたり、痛みを我慢して動かし続けたりするのは避けたほうがよいでしょう。

ズキズキとした強い痛みや、股関節の熱っぽさ、腫れを伴う場合は、無理に触らないほうがよいでしょう。まずは安静を優先し、痛みが落ち着いてから少しずつ体を動かすようにしてみてください。

股関節まわりの左右差を確認する

自分の体の状態を確認するときは、左右差に注目してみてください。まず確認しておきたいのは、あぐらをかいたときや靴下を履くときに、左右どちらかだけ動かしにくさを感じるかどうかです。日常のちょっとした動作の中に、体の使い方の癖が表れやすいものです。

次のような項目に複数当てはまる場合は、体の使い方に偏りが生じているサインとして受け止めておきたいところです。

こうした変化に自分では気づきにくいこともあるため、歩き方まで含めて一度確認しておくと安心につながります。日々の何気ない動作の中に、再発のヒントが隠れていることもあります。

医療機関への相談を考えたいタイミング

股関節の痛みの中には、医療機関での確認が必要な状態も含まれます。

安静にしていても痛みが引かない、夜間にズキズキとした痛みで目が覚める、歩き方が明らかに変わってきたといった場合は、医療機関で診てもらったほうが安心です。医療機関では、画像検査によって股関節の状態を確認できるとされることがあります。

痛みが長期間にわたって続いている場合も、自己判断だけで様子を見続けず、一度専門的な評価を受けておくと安心につながります。詳しくは医療機関で確認してください。

年齢や生活背景によって、必要な検査や判断が変わることもあります。気になる変化があれば、早めに相談先を考えておくと安心です。

再発を繰り返さないために整体でできること

当院では、痛みのある場所だけでなく、体全体の使い方を確認したうえで施術を行っています。

骨盤の傾きや歩き方の癖、股関節周囲の筋力バランスを検査によって確認し、その方の生活場面に合わせた施術を行います。痛みが出ている場所だけを施術しても、繰り返す痛みには対応しきれないことが多いです。

体の使い方や歩き方まで含めて確認することで、繰り返しにくい状態を目指すことができます。仕事や家事の中でどんな動きが多いかによっても、注意したい点は変わってきます。ご自身の生活リズムに合わせて、無理のない範囲で少しずつ見直していく形をとっています。

今日から股関節の負担を見直してみる

股関節の痛みが繰り返し出てしまう背景には、骨盤の傾きや筋力バランス、日々の体の使い方が関係していることが多くあります。痛みが軽くなった時点で終わりにせず、負担のかかり方そのものを見直すことが、再発しにくい状態につながります。

まずは、長時間同じ姿勢を続けないこと、片方の脚に体重をかけすぎていないかを日常の中で確認してみてください。小さな変化に気づくことが、負担を減らす第一歩になります。

股関節まわりの使い方や歩き方の癖も含めて確認したい方は、大川カイロプラクティックセンター北千住西口整体院へお気軽にご相談ください。