座ると平気なのに歩くと股関節の後ろが痛むのはなぜ

椅子から立ち上がった瞬間に股関節の後ろ側がズキッとする。座っている間は平気なのに、階段を下りるときだけおしり側が痛む。そんな状態が続くと、このまま様子を見ていいのか気になってくるのではないでしょうか。

股関節の痛みのうち特に後ろ側やおしり側に出る痛みについて、家で確認できることと、相談を考えたいタイミングをお話しします。

先に全体像を確認したい方は、股関節の痛みの症状ページもあわせてご覧ください。この記事では、後ろ側に絞って具体的にお伝えします。

立ち上がる瞬間に股関節の後ろが痛むとき

長く座った後に動き出すとき、股関節の後ろ側やおしりのあたりに鈍い痛みを感じる方は少なくありません。

デスクワークや家事で座る時間が長いと、股関節まわりの筋肉が固まりやすく、動き始めに負担が集中しやすくなります。特に骨盤が後ろに傾いた姿勢で座り続けると、股関節の後方に体重がかかりやすくなる傾向があります。

おしり側の痛みと股関節の痛みを混同していないか

股関節の痛みと言っても、実際に痛む位置は人によって異なります。

足の付け根が痛む場合と、おしり側や股関節の後方が痛む場合とでは、関わっている部位が違うことがあります。おしり側の痛みは股関節そのものよりも、周辺の筋肉や腰からの影響が関係しているケースも見られます。痛む位置が前側か後ろ側かで見方が変わるため、まずはどこが痛むのかを自分の言葉で確認しておくとよいでしょう。

階段を下りるときに痛みが強くなる理由

階段の下りで股関節後方に痛みが出やすいのには理由があります。

下りる動作では、片脚に体重を乗せながら股関節を伸ばす動きが必要になります。このとき骨盤まわりの筋肉がうまく働かないと、股関節の後ろ側に負担が集中しやすくなります。上りより下りで痛みを感じやすいと話す方が多いのも、この動きの特性が関係しています。

坐骨神経痛や梨状筋の緊張が関わることもあります

股関節の後ろ側からおしりにかけての痛みは、股関節以外の場所が関わっていることもあります。

おしりの奥がじんわり痛む場合

おしりの奥にある梨状筋という筋肉が緊張すると、股関節の後方からおしりにかけて痛みや張りを感じることがあります。長時間の座り仕事や、体を反らせる動作を繰り返す方に見られやすい状態です。

太ももの裏や足先までしびれる場合

痛みが太ももの裏や足先まで広がる、しびれを伴うといった場合は、坐骨神経が関わっていることもあります。この場合、股関節そのものよりも腰やおしりの筋肉の状態を確認する必要が出てきます。

正直に言うと、痛む場所だけでは股関節由来か神経由来かを見分けにくいことがあります。動きのクセや姿勢もあわせて確認したいところです。

骨盤の傾きが股関節後方の負担につながることも

股関節の後ろ側に負担が集まりやすい方には、共通した姿勢の傾向が見られることがあります。

骨盤が後ろに傾いたまま固まっていると、立つ・歩くといった動作のたびに股関節の後方へ体重がかかりやすくなります。デスクワーク中心の生活や、猫背気味の姿勢が習慣になっている方は、この傾きに気づきにくい傾向があります。

痛む側をかばって歩いていないか確認する

痛みをかばう歩き方が、別の負担を生んでいることもあります。

股関節の後ろが痛いと、無意識に反対側に体重を逃がして歩くようになります。この歩き方が続くと、反対側の腰や膝に負担が移り、痛みが広がって感じられることもあるため注意が必要です。

自宅で確認できることと無理に触らないほうがよい状態

自宅でできることと、無理をしないほうがよい状態は分けて考えたいところです。

まず確認しておきたいのは、痛みが動作のどの瞬間に出るか、安静にしていても痛むかどうかです。動いたときだけ痛む場合は、軽いストレッチや座り方の見直しから始めてみてください。

一方で、股関節が熱を持っている、腫れがある、じっとしていても強く痛むといった安静時にも痛みが続く状態がある場合は、無理に動かしたり自分でもんだりしないほうがよいでしょう。こうしたときは自己判断を続けず、早めに状態を確認したいところです。

夜まで痛みが残るときは相談を考えたいタイミング

日中の痛みが軽くても、夜まで残る場合は状態を確認したいタイミングです。

寝ている間も股関節の後ろ側がうずく、寝返りで目が覚める、しびれを伴うといった状態が続くなら、股関節の使い方だけでなく神経の状態も含めて確認したほうがよいでしょう。

医療機関では画像検査などで骨や神経の状態を確認することがあります。強い痛みやしびれが続く場合は、詳しくは医療機関へ相談したほうがよい状態です。

今日から股関節の使い方を見直してみましょう

股関節の後ろ側やおしり側の痛みは、股関節そのものだけでなく、姿勢や歩き方、周辺の筋肉の緊張が関わっていることがあります。まずは痛む場面と痛みの続き方を確認することが、状態を見極める手がかりになります。

今日からできることとして、座る姿勢を見直す、痛む側をかばう歩き方になっていないか意識するといった小さな確認から始めてみてください。歩くときの負担や座り方の癖に気づくだけでも、変化を感じられることがあります。

股関節の使い方や歩き方の癖も含めて確認したい方は、大川カイロプラクティックセンター北千住西口整体院へお気軽にご相談ください。