スイングで股関節が痛いのはなぜ？テークバックとフォローで違う負担

ゴルフのテークバックで股関節の奥が詰まる、強く振ったときに足の付け根が痛む、ラウンド後まで違和感が残る。こうした状態が続くと、次のラウンドへ行ってよいのか、それとも一度休んだほうがよいのか迷う方も多いと思います。

大川カイロプラクティックセンター北千住西口整体院の下園です。この記事では、ゴルフで股関節が痛むときに確認したい体の使い方、自宅でできること、医療機関へ相談したほうがよい状態についてお話しします。

股関節の痛みについて先に全体像を確認したい方は、股関節の痛みの症状ページもあわせてご覧ください。ここからは、ゴルフ特有の動きに沿って考えていきます。

スイングで股関節が痛むとき

ゴルフでは上半身だけを回しているように見えても、実際には股関節にも回旋と体重移動による負担がかかります。特に強く振るほど、その影響は大きくなりやすいものです。

股関節の動きが小さくなっていると、腰や膝を使って回転を補うことがあります。反対に腰や胸まわりが動きにくく、股関節へ負担が集まるケースもあるため、痛む場所だけで考えないことが大切です。

テークバックとフォローで痛む側が違う

右打ちの場合、テークバックでは右股関節、インパクトからフォローでは左股関節にそれぞれ違った負担がかかります。どちらで痛むかは、体の使い方を考える手がかりになります。

右股関節が詰まるように痛む

テークバックでは右脚に体重が乗り、右股関節を使いながら体を回します。このとき股関節の回旋が十分でないと、右の足の付け根に詰まりや窮屈さを感じることがあります。

腰だけを大きくひねったり、右膝が外へ流れたりすると、いつものスイングでも負担のかかり方が変わります。股関節だけでなく、骨盤や腰、胸まわりの動きも一緒に確認したいところです。

左股関節がフォローで痛む

インパクトからフォローでは、左脚で体を受けながら回転していきます。左股関節が動きにくい状態で無理に振り切ろうとすると、左の足の付け根やお尻まわりに負担を感じることがあります。

左右どちらが痛むかだけで原因は決められません。痛みが出る瞬間や普段の動きまで確かめることで、スイング中にどこへ負担が集まっているか考えやすくなります。

ゴルフ後に足の付け根が痛むなら

プレー中は気にならなかったのに、帰宅してから足の付け根が重くなることもあります。翌朝まで痛みが残る場合は、ラウンド中に同じ負担を繰り返していた可能性も考えてみましょう。

実は、ゴルフ中の痛みだけでなく、長く座った後の立ち上がり、階段、車の乗り降り、靴下を履く動作なども参考になります。こうした日常動作でも痛むようなら、単なるラウンド後の疲れと決めつけないほうがよいでしょう。

また、足の付け根の痛みは筋肉の疲労だけで起こるとは限りません。股関節そのものに関係する状態でも鼠径部周辺に痛みが出ることがあるため、長引く場合は医療機関への相談も選択肢になります。

股関節だけを伸ばしすぎない

股関節が痛いと「硬いからストレッチをしよう」と考えがちですが、痛みがある状態で強く伸ばすことが合わない場合もあります。まずは痛みの強さと動かせる範囲を確かめてください。

自宅で試すなら、痛みを我慢して可動域を広げるより、負担の少ない動きから始めます。ラウンド前後の過ごし方も含めて、次のような点を確認してみてください。

動かすほど痛みが強くなる場合は無理をしないことも大切です。セルフケアを続けることより、一度状態を確認することを優先したほうがよいケースもあります。

かばったスイングが負担を広げることも

痛みがあると、本人が意識しないうちに体重を反対側へ逃がしたり、腰を早く回したりすることがあります。痛みをかばう体の使い方が続くと、スイングそのものも変わってきます。

腰や膝で回転を補っている場合

股関節を使いにくい分だけ腰を大きくひねれば、今度は腰まわりへ負担が移ることがあります。膝の向きが安定しなくなるなど、別の場所に違和感が出てくるケースもあります。

こうした状態では、股関節のストレッチだけを増やしても体の使い方は変わらないかもしれません。痛みをかばう動きが出ていないか、スイング以外の歩き方や立ち方も確認しておきたいところです。

デスクワークの硬さも影響する

平日は長時間座り、週末だけゴルフをする方では、練習前から股関節まわりが動かしにくくなっていることがあります。座った姿勢から急に大きな回転を繰り返せば、負担を感じることもあるでしょう。

ゴルフだけを切り離さず、普段の座り時間や運動量にも目を向けてみてください。長時間座った後の股関節の違和感があるなら、ラウンド以外の生活習慣にも手がかりが隠れていることがあります。

歩行や夜間にも痛むなら先に相談する

ゴルフをしたときだけ軽く違和感が出る状態と、普段の生活でも痛む状態では対応が変わります。ラウンドを続けるか迷ったときは、ゴルフ以外の時間にも症状が出ていないか確認してください。

特に、夜間や安静時にも痛む、歩くのがつらい、急に股関節を動かしにくくなった、引っかかって動かしづらい、転倒などの後から強く痛む場合は、医療機関へ相談したほうがよい状態です。

変形性股関節症をはじめ、股関節自体の状態によって足の付け根に痛みが出ることもあります。症状だけで病名を決めることはできないため、日常生活にも支障が出ている場合は自己判断を続けないようにしましょう。

整体ではスイング以外の動きも確認する

医療機関で大きな異常を指摘されていなくても、ゴルフをすると毎回同じ場所が痛む方はいます。その場合、股関節の動く範囲だけでなく、左右の体重移動や骨盤、腰、胸まわりの動きも確認します。

数々のご相談の中でも多いのが、痛む場所だけを一生懸命ストレッチしているケースです。体はつながって動くため、股関節へ負担が集まる背景を考えるには、全身の使い方を確かめることが欠かせません。

大川カイロプラクティックセンター北千住西口整体院では、姿勢や関節の動き、筋肉の緊張、左右差などを確認します。必要に応じて、日常でできる体の使い方や歩くときの負担についてもお伝えしています。

次のラウンド前に痛みの変化を確かめる

ゴルフで股関節が痛むときは、単に硬さだけの問題と考えず、左右どちらが痛むのか、スイングのどの瞬間なのか、ラウンド後や日常生活にも痛みが残るのかを確認してみてください。

今日からできるのは、痛みを我慢して強く伸ばすことではありません。練習量を少し減らし、立ち上がりや歩行、階段などでも違和感がないか確かめることから始めてみてください。

股関節だけでなく、骨盤や腰、体重移動なども含めて体の使い方を確認したい方は、大川カイロプラクティックセンター北千住西口整体院へお気軽にご相談ください。