育児中の股関節の痛みはなぜ続く？毎日の抱っこで見直したいこと

赤ちゃんを抱っこしていると足の付け根が痛む、授乳のあとに立ち上がると股関節がつらい。育児が始まってから、このような痛みを感じる方は少なくありません。子どもが少しずつ重くなる一方で、抱っこや授乳は毎日続くため、このまま悪くならないか心配になりますよね。

大川カイロプラクティックセンター北千住西口整体院の下園です。この記事では、育児中に股関節へ負担が集まりやすい動作と、家庭で試したい工夫、医療機関へ相談したほうがよい状態についてお話しします。

股関節そのものについて先に知りたい方は、股関節の痛みの症状ページもあわせてご覧ください。育児中は一つの原因だけに決めつけず、痛みが出る場面から身体の負担を考えることが大切です。

抱っこで片側の股関節が痛むとき

抱っこをしていると右だけ、あるいは左だけ足の付け根がつらくなる場合は、普段どちら側で子どもを支えているか思い出してみてください。

よくあるのが、子どもを片側の腰に乗せ、反対側へ上半身を傾ける抱き方です。毎日何度も繰り返すと、左右で体重のかかり方に差が生まれます。抱っこをしている時間だけでなく、キッチンに立つときも同じ側の脚へ体重を乗せていないか確認してみましょう。

痛む側だけでなく普段の片側抱っこも確認することが大切です。左右を機械的に同じ回数にする必要はありませんが、抱く位置を少し変えたり、抱っこひもを利用したりするだけでも負担の集中を減らせることがあります。

抱き上げる瞬間に痛みが出る理由

立っている間はそれほど気にならないのに、床から赤ちゃんを抱き上げた瞬間だけ股関節が痛むという方もいます。この場合は持ち上げ方にも目を向けます。

前かがみのまま持ち上げている

ベビーベッドや床にいる赤ちゃんへ手を伸ばし、そのまま腕の力で抱き上げると、腰や股関節まわりにも負担がかかります。子どもとの距離が離れているほど、身体を支える力も必要になります。

できる範囲で赤ちゃんへ身体を近づけ、膝も使いながら立ち上がってみてください。急に身体をひねらず、いったん自分の正面で抱えてから向きを変えるのも、育児中の身体の使い方として意識したいところです。

床から立つ動作が重なっている

育児では、床に座る、立つ、しゃがむという動作が想像以上に増えます。さらに赤ちゃんを抱えた状態では、自分の体重に加えて負荷が増えるため、同じ動作を何度も行ううちに足の付け根がつらくなることもあります。

実は、抱っこの時間だけではなく、その前後の動作まで確認すると負担のかかり方が分かることがあります。床から立つときに毎回同じ脚を前へ出している方は、左右を入れ替えられる場面から試してみてください。

授乳後に足の付け根がつらいとき

授乳中は赤ちゃんへ意識が向くため、自分の座り方は後回しになりがちです。授乳中は平気でも、終わって立ち上がると股関節が固まったように感じることがあります。

ソファーへ浅く座って前かがみになる、床であぐらを続ける、いつも同じ方向へ身体をひねるといった姿勢が長く続いていないでしょうか。授乳姿勢による負担は、股関節だけでなく腰やお尻にも広がることがあります。

痛みを我慢して同じ座り方を続けないようにしてください。授乳クッションや背中のクッションを使い、赤ちゃんを自分へ近づける方法もあります。座る場所を変えるなど、続けやすい小さな工夫から始めてみましょう。

ベビーカーで歩くと痛くなるとき

家の中では大丈夫でも、ベビーカーで買い物や散歩をしたあとに股関節が痛くなることがあります。この場合は、ベビーカーだけが原因とは限りません。

荷物を持ちながら長時間歩く、ハンドルへ体重を預けて前かがみになる、痛む側をかばって歩幅が変わるなど、いくつかの要素が重なることがあります。歩くときの負担を確認するなら、痛みが出始めるまでの時間や左右差も覚えておくと役立ちます。

歩くほど痛みが強くなると、無意識に反対側へ体重を逃がすことがあります。その状態が続けば、腰や膝まで疲れやすくなることもあるため、痛みをかばう歩き方が習慣になっていないかも確認しておきたいところです。

産後だから仕方ないと決めつけない

育児中の股関節痛について調べると、「産後だから」「骨盤がゆがんでいるから」といった説明を目にすることがあります。ただし、痛みの背景は一つとは限りません。

痛む場所と動作を分けて考える

まず確かめたいのは、足の付け根、お尻の横、太ももの付け根など、どこに痛みを感じるかです。さらに、立ち上がり、歩行、抱っこなど、どの動作で症状が出るのかを組み合わせて確認します。

例えば同じ「育児中の股関節痛」でも、抱っこ中だけつらい方と、朝の最初の一歩から痛む方では状況が違います。痛む場所と動作を具体的にしておくことは、相談するときにも大切な情報になります。

股関節以外の使い方も確認する

股関節に痛みがあるからといって、その部分だけに負担の背景があるとは限りません。腰、お尻、太もも、足首などの動きや、立ったときの左右への体重のかけ方が関係しているケースもあります。

大川カイロプラクティックセンター北千住西口整体院でも、痛む場所だけでなく、立ち方や歩き方、股関節の動き、育児中の生活習慣を確認します。日常生活のどこで負担が増えているのかを一緒に考えることを大切にしています。

家では負担を減らすことから始める

育児を休むことが難しいからこそ、最初から特別な運動を増やす必要はありません。まずは毎日繰り返している動作を少し変えることから始めてみてください。

取り入れやすいものを挙げると、次のようになります。

ストレッチも、強く伸ばせばよいわけではありません。動かしたときに痛みが強くなる場合は中止してください。自宅ケアの範囲で無理を重ねず、楽にできる動作から試すことが基本です。

強い痛みや夜間痛があるなら先に受診する

育児中の痛みだからと自己判断せず、症状によっては整体やセルフケアより先に医療機関へ相談したほうがよい場合があります。

転倒などの外傷後から強く痛む、体重をかけられないほど痛い、安静にしていても痛む、夜間に痛みで目が覚める、発熱を伴うといった場合は注意が必要です。また、症状が徐々に強くなっている場合も、一度医療機関で状態を確認してください。

股関節の痛みには、日常の負担だけでなく医療機関での確認が必要な状態もあります。相談する目安に迷ったときほど、無理なストレッチや自己流の強い刺激を続けず、安全を優先するようにしましょう。

痛む育児動作を一つずつ確認する

育児中の股関節の痛みは、抱っこだけでなく、授乳、床からの立ち上がり、ベビーカーでの歩行など、一日のさまざまな動作が重なっていることがあります。まずは「いつ痛むのか」を振り返ることが第一歩です。

今日からできることとして、いつも抱く側、授乳時の座り方、立ち上がるときに先に出す脚を確認してみてください。痛みを感じる育児動作が分かれば、生活の中で負担を減らせる場所も探しやすくなります。

股関節だけでなく、立ち方や歩き方、腰やお尻を含めた身体の使い方も確認したい方は、大川カイロプラクティックセンター北千住西口整体院へお気軽にご相談ください。