サッカーで股関節が痛い…練習を続けても大丈夫？まず確認したいこと

サッカーでボールを強く蹴ったときや、ダッシュから急に方向を変えたときに、股関節や足の付け根が痛むことがあります。最初は練習後だけだったのに、次第にプレー中にも気になるようになると、このまま続けてよいのか不安になりますよね。

大川カイロプラクティックセンター北千住西口整体院の下園です。この記事では、サッカーで股関節が痛む背景やグロインペインとの関係、練習を続ける前に確認しておきたいことについてお話しします。

股関節周辺の症状について先に全体像を確認したい方は、股関節の痛みの症状ページもあわせてご覧ください。サッカーでは蹴る動作だけでなく、走る、止まる、切り返す動きも股関節への負担に関係します。

ボールを蹴ると足の付け根が痛むとき

サッカーで足の付け根が痛む場合、まず確認しておきたいのは、どの動作で痛みが出るかです。

インサイドキックや強いシュートでは、脚を振るだけでなく、軸足で体を支えながら骨盤を回します。そのため、蹴り足の内側や前側だけでなく、軸足の股関節にも繰り返し負担がかかるケースがあります。

キックだけでなくダッシュや切り返しでも痛むかを確かめてみてください。複数の動作で痛む場合は、一つの筋肉だけに原因を求めず、股関節周辺の状態や体の使い方まで確認することが大切です。

グロインペインと決めつけない

サッカー選手の鼠径部痛を調べると、よく目にするのがグロインペインという言葉です。ただし、足の付け根が痛いからといって、すべてを同じ状態として考えることはできません。

鼠径部にはいくつもの組織がある

股関節の前から内側には、内転筋や腸腰筋などの筋肉や腱があり、恥骨周辺も近接しています。さらに股関節そのものの問題が痛みとして現れることもあり、痛む場所だけでは区別しにくい場合があります。

そのため「グロインペインならこのストレッチ」と一つの方法に当てはめるより、いつから痛むのか、どの動作で出るのか、休むとどう変化するのかを確認することが欠かせません。

股関節そのものが関係することも

股関節唇損傷やFAIなど、股関節内部の問題が痛みに関係することもあります。また、スポーツを続ける中で骨への負担が重なり、疲労骨折などを考える必要があるケースもあります。

こうした状態は自己判断で区別できません。痛みが強い、長引いている、歩くときにも痛むといった場合は、セルフケアだけで様子を見続けず、整形外科などの医療機関へ相談してください。

キックだけで股関節に負担が集まるとは限らない

股関節が痛いと、痛む側の柔軟性ばかり気になるかもしれません。実は、サッカーでは体幹や骨盤、反対側の脚の使い方も関係しています。

例えば強いボールを蹴るときは、軸足で地面を支え、骨盤から上半身を回しながら蹴り足を振ります。どこかの動きが十分に使えないと、その分を股関節周辺で補い、同じ場所に負担が重なることも考えられます。

大川カイロプラクティックセンター北千住西口整体院では、股関節の動く範囲だけでなく、片脚で立ったときの安定性や骨盤、臀部、体幹の使い方も確認します。痛む場所だけに負担の理由があるとは限りません。

休むと楽でも練習で痛みが戻るとき

数日休むと楽になるのに、練習を再開するとまた足の付け根が痛む。このような繰り返す痛みでは、休むことだけでは十分でない場合があります。

かばう動きが別の負担につながる

痛みを避けながらプレーしていると、無意識に歩幅を狭くしたり、蹴り足を振り切らなくなったりします。すると反対側の脚や腰、臀部などへ普段とは違う負担が加わることがあります。

その状態で練習量だけを元に戻すと、痛みをかばう体の使い方が残ったまま、再び強いキックやダッシュを繰り返すことになります。こうした悪循環が、なかなかプレーに戻れない背景になることもあります。

痛みが減っただけで復帰を急がない

日常生活で痛みがなくなっても、サッカーではさらに大きな負荷がかかります。軽いジョギング、加速、減速、方向転換、キックというように、実際の競技動作へ段階的に戻していく考え方が必要です。

特に試合が近いと「走れるから大丈夫」と考えたくなりますが、強く蹴ったときだけ痛みが残るケースもあります。競技復帰では、実際のサッカー動作で痛みが出ないか確認することも大切にしてください。

ストレッチを始める前に痛み方を確かめる

股関節の痛みがあると、まずストレッチをしたくなる方は多いでしょう。ただ、痛みが出ている組織や時期によっては、強く伸ばすことが負担になる場合もあります。

自宅では、痛い方向へ無理に股関節を広げるより、まず練習量を調節し、どの動作なら痛まず行えるかを確かめるところから始めてみてください。痛みを我慢した開脚や反動をつけたストレッチは避けたほうがよいでしょう。

家で確認するなら、次のような変化を記録しておくと、医療機関や体の専門家へ相談するときにも役立ちます。

こうした痛みが出る動作を把握しておくと、自宅ケアの範囲を考えやすくなります。ストレッチの回数を増やすことより、まず負担を増やしている練習や動作を減らすことを優先してください。

成長期の股関節痛を成長痛で済ませない

中学生や高校生のサッカー選手では、身長が伸びる時期と練習量が増える時期が重なることがあります。それでも、股関節や鼠径部の痛みをすべて「成長痛」と考えるのは避けたいところです。

成長期には骨や筋肉へ繰り返し負荷が加わるスポーツ障害もあります。シュートのたびに痛む、走るだけでも痛い、以前より痛みが強くなっている場合は、練習を続けながら様子を見るのではなく相談する目安と考えてください。

歩いても痛むなら練習より受診を優先する

サッカー中だけの軽い違和感と、日常生活にも影響する股関節痛では対応が変わります。練習を休めばよいと自己判断せず、症状の変化にも注意してください。

転倒や接触のあとから強く痛む、普通に歩くことが難しい、安静にしていても痛みが強い、日ごとに悪化している場合は、医療機関へ相談したほうがよい状態です。必要な検査については医療機関で確認してください。

一方、医療機関で大きな問題が確認されず、特定の動作で繰り返し負担がかかる場合には、股関節の動きだけでなく、片脚で支える力や体幹、骨盤、臀部など体の使い方を確認するという見方もできます。

痛む動作を確認してサッカー復帰につなげる

サッカーで起こる股関節や足の付け根の痛みには、筋肉や腱への負担、股関節周辺の状態、キックや切り返しでの体の使い方など、いくつもの背景が考えられます。グロインペインという言葉だけで自己判断しないことが大切です。

まずは、キック、ダッシュ、切り返し、歩行のどこで痛むのかを確認してみてください。練習後や翌日の変化も記録しておくと、無理をしている負荷が分かりやすくなり、段階的な競技復帰を考える手がかりになります。

股関節だけでなく、骨盤や体幹、臀部、片脚で支えるときの使い方も含めて確認したい方は、大川カイロプラクティックセンター北千住西口整体院へお気軽にご相談ください。