筋トレのススメ
筋トレに年齢は関係ない
近年、加齢によって筋肉が少なくなってしまう「サルコペニア」が話題になっています。何もせずに年齢を重ねると少なからず筋肉の量が減り、出力も衰えてしまいます。
筋肉は主に
- 持久系に使われる遅筋
- 瞬発系に使われる速筋
に分けられます。加齢によって失われるのは主に速筋である為、行動力の低下に繋がるといわれています。
しかし、筋トレをすると加齢による筋肉の減少を遅らせることが可能です。６５歳から筋トレを始めて、現在９０歳で現役インストラクターのタキミカこと瀧島未香さんもこう仰っています。
「年齢はただの数字！」
筋トレは脳にも脂肪にも効く
筋トレをすると気分が高揚したりやる気が出たり、脳にも良い影響を与えます。
まだはっきりとしたメカニズムは解明されていませんが、筋トレをすると脳内のニューロンが増え、ネットワークが複雑になるといわれています。
脂肪を燃焼させるためには有酸素運動、というのが定説ですが実は無酸素運動である筋トレにも脂肪燃焼効果があります。
厳密にはアフターバーン効果と呼ばれ、「トレーニング中」ではなく「トレーニング後」に脂肪が燃焼されます。
更に、筋肉量が増えると基礎代謝も上がり太りにくく痩せやすい体質になります。見た目も引き締まり鏡を見るのがちょっと楽しくなると「正のスパイラル」に入れます。
また、大人になると全力で身体を動かす機会がどうしても減ります。
体にせよ知識にせよ、使わない部分は衰えていくのが人間ですので、筋トレによって普段使わない部分に（脳も含めて）刺激がいれられるといいですね。
※肩コリや腰痛など何か症状のある方は軽い負荷から始めましょう。良い事尽くめの筋トレですが、正しいフォームでやらないとケガをしたり、頑張っているのに効果が半減！といったこともあります。可能であれば最初はトレーニングに慣れている方に教えてもらえると良いですね。
