運動を習慣化させるために
運動を習慣化させるために心掛けたいこと
運動が体に良い、ということは多くの方が認識されていることでしょう。
しかし運動を継続して行なうことの難しさは、挫折を経験された方にとって大きな壁ではないでしょうか。
そこで今回は、どうすれば運動を習慣化させることが出来るのか、について考えていきたいと思います。
運動を習慣化させるために、心掛けたいことを２つ挙げたいと思います。
1.ご褒美を作る
その１つ目は、運動すること自体が楽しくなる仕組みを作れば、運動を習慣化させる第一歩になるのではないかと思います。
例えばウォーキングやジョギングをしたい場合、ただ漠然と歩いたり走ったりするのではなく、好きなことをするためにウォーキングやジョギングを利用するのです。
お気に入りのカフェや大好きなラーメン屋さんまでウォーギングで行く、ジョギングしながら都内の温泉施設まで行き、ゆったり汗を流してから電車で帰ってくる、などはいかがでしょうか。
好きなことをする為でしたら小１時間ぐらい平気で歩けますよ。
またビール好きの方なら、スポーツジムで運動してサウナで汗を流した後にクゥ～っと一杯あおる、なども良いでしょう。
とにかく何でも良いので頑張った自分にご褒美をあげるのです。
2.頑張り過ぎない
そして運動を習慣化させるために、心掛けたいことの２つ目は、頑張り過ぎないことです。
計画的に運動のスケジュールを決めることは良いことですが、あまりストイックになって計画通りにやらないと、という想いが強すぎると重荷になって楽しさが薄らいしまいます。
嫌いな食べ物を食べる時のように、脳が一回 “嫌” と認識してしまうと、始める前に脳が辛さだけを先に思い出させてしまい、二の足を踏ませてしまいます。
運動はサボるのが当たり前、ぐらいで丁度良いのです。
サボってもまたやってみる、そしてまたサボる。
これをグルグル繰り返し行うことが、運動を習慣化させるコツではないかと思います。
